Хочется поговорить о своем опыте медитаций. Уже около полутора лет я практикую медитацию ежедневно. Стараюсь делать это регулярно не взирая на обстоятельства. Пропускаю только при каких-то крайних случаях, когда куда-то езжу и нет возможности, что бывает достаточно редко.
Сейчас расскажу только о своих субъективных переживаниях и состояниях:
- Первое состояние которое могу выделить, это переживание видений, всяких образов и картинок. В момент когда ум успокаивается и расслабляется, перед глазами возникают картинки, иногда они секундные, иногда чуть дольше, иногда совсем размытые, а иногда очень четкие и яркие.
- Второе состояние сложно описать словами. В первый раз оно возникло несколько лет назад. Я назвал это состояние зернышко. Его правда сложно описать, но ни с чем не спутать. Ощущения тела меняется, оно становится менее ощутимым, иногда кажется что оно очень маленькое, или наоборот, большое и заполняет всю комнату, поэтому это состояние связанно именно с ощущениями в теле.
- Это состояние связанно с дыханием. Дыхание изменяется и становится едва ощутимым, происходит только небольшое движение живота (диафрагмы), но полноценное ощущение вдоха-выдоха или сопутствующего звука отсутствует. Впервые это ощутил несколько лет назад.
Такие состояния происходят где-то после 20 минуты +- сидения в асане. Важно именно стараться концентрироваться на себе, наблюдать за собой, и не думать мысли, наблюдать их, если они возникают, ловить себя, и недодумывать, а просто останавливать и отпускать.
На примере 3 состояние, дыхание как-бы исчезает, когда достигнуто расслабление ума и тела, оно замедляется и становится едва ощутимым при условии что ум не занят думаньем мыслей. В голове должна быть пустота, если отвлекаешься и цепляешься за мысль, то начинает возвращаться обыденное дыхание, поэтому отвлекаться не стоит.
В уме начинают, как-бы, вспыхивать слова, фразы, какие-то предложения, но есть ощущение что их думаю не я, есть четкое разделение что я сейчас здесь, в концентрации, а эти мысли, как-бы сами по себе фоново проскальзывают, и не принадлежат мне.
Вообще, каждая медитация разная. Иногда приятная, когда появляются какие-то приятные ощущения и эмоции, приходит улыбка, иногда не очень приятная. Иногда концентрация глубокая, и удается словить интересное состояние, иногда нет, и ты просто сидишь атакуемый кучей мыслей. Иногда самому не хочется садиться, но просто уже по привычке садишься, потому-что пообещал себе.
По аналогии это очень похоже на то, как ты утром просыпаешься и умываешь лицо, или принимаешь душ, очищая тело, то же медитация делает с умом, ты садишься в асану и очищаешь свой ум, утром после пробуждения, и вечер перед сном. Аум.