Как и во многих других сферах человеческой жизни, вокруг сна и сновидений существует много мифов и загадок. В сегодняшней статье обсудим самые популярные заблуждения про сон.
Храп безобиден
Действительно, для кого-то храп не является проблемой. Достаточно лечь на бок и сон партнера будет спасен. Но в ряде случаев храп может сигнализировать об апноэ. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании, которые препятствуют попаданию воздуха в дыхательные пути спящего человека. Люди с апноэ часто просыпаются ночью от остановки дыхания или недостатка воздуха. Дыхательные паузы снижают уровень кислорода в крови, повышается нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую систему, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней.
Кстати. Если вы давно не помните, чтобы вам что-то снилось, это может быть одним из симптомов апноэ! Люди запоминают только те сны, которые снятся им в стадии быстрого сна. Если человек просыпается во время в этот период, запомнить сон как следует не получится.
Спать нужно восемь часов
На самом деле всё индивидуально, обычно норма сна для людей — от 7 до 9 часов, а некоторым нужно и вовсе 10. Если вы привыкли спать около семи часов и чувствуете себя прекрасно, значит это и есть ваша норма!
Алкоголь помогает спать лучше
Он не помогает улучшить качество сна. Да, вы заснете быстрее, но качество сна при этом заметно ухудшится. Алкоголь сокращает время медленной фазы сна, она нужна для восстановления организма и полноценного отдыха. Кроме того, используя алкоголь в качестве снотворного, вы рискуете проснуться посреди ночи, и вам уже не захочется после этого спать.
Отоспимся на выходных?
Сомнологи уверены, что следует соблюдать режим сна на протяжении недели. Сокращать время ночного отдыха в будние дни, чтобы наверстать всё на выходных — это бесполезное занятие. Ущерб организм уже нанесён, а восстановить некие «очки сна» потерянные за будние дни невозможно, потому что их не существует. Кроме того, долгий сон на выходных тоже может негативно сказаться на здоровье. Об этом читайте ниже.
Чем больше сна, тем лучше
Именно этой версии придерживаются заядлые сони. Врачи готовы поспорить! Продолжительный сон сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем, например, о диабете, депрессии и болезнях сердца, а также в каких-то случаях вызывает головные боли и ожирение. Кстати, об опасности продолжительного сна у нас есть отдельная статья. Читать.
Если сложно заснуть, то это бессонница
Это только один из признаков бессонницы. Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть, частые пробуждения ночью (и чувство бодрости при этом) также являются симптомами бессонницы. Правильный диагноз поставит только врач.
Дневная сонливость означает, что человек не выспался
Это состояние может возникать и после достаточного количества ночного сна. Врачи утверждают, что сонливость может являться симптомами некоторых заболеваний. Речь может идти об апноэ или даже нарколепсии. Если вас мучает постоянная сонливость даже при нормальном количестве сна, обратитесь к врачу.
Наиболее полезный сон — на полу
Это популярное заблуждение зачастую можно услышать от людей старшего поколения. К сожалению, такой спартанский сон не принесет вам ничего, кроме боли. Наш позвоночник — не идеальная прямая, он имеет естественные изгибы. Качественный матрас подстраивается под них и упруго поддерживает каждую зону человеческого тела. Если спать на полу, то поясница постоянно будет находиться в напряжении. Не говоря уже о том, что мягкие ткани организма пострадают от соприкосновения с жесткой поверхностью и давления веса тела.
Как видите, без хорошего матраса точно не обойтись. Если вы хотите, чтобы ваш сон стал максимально эффективным и полезным для организма, выбирайте ортопедические модели (Рейтинг Топ-10 лучших за этот год). И вовсе не обязательно обращать внимание только на жесткие матрасы. Хорошие ортопедические качества оказывают упругие материалы или сочетание мягких и жестких наполнителей. А также пружинный блок независимого типа.
Пожилым людям нужно меньше сна
Врачи рекомендуют спать от семи до девяти часов. График сна меняются с возрастом, но количество необходимого сна остается прежним. Пожилые люди могут чаще просыпаться в течение ночи, но их потребность в ночном отдыхе не меньше, чем у молодых людей. Пожилые часто компенсируют недостаток ночного сна дневным сном.
Вокруг сна и его влиянии на здоровье ходит много легенд и мифов. Надеемся, что мы развеяли некоторые из них. Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие мифы о сне знаете вы?