«Не кусочничай!» – говорила нам бабушка, если мы таскали в детстве со стола куски хлеба, пирожки между основными приёмами пищи, помните? Не смогла научить нас бабушка не кусочничать, и вот – мы сыты, два часа как плотно поели, голода нет, а рука всё равно тянется за чем-нибудь на столе или в холодильнике. Но нам же надо соблюдать режим питания. А это же какая-то пол..ая распущенность, ой! – пищевая распущенность!
Как научиться «не таскать» между приёмами пищи?
Несколько маленьких секретов, что помогает мне.
Можно, конечно, кухню на замок, ключ мужу или другому родственнику, и наказать, чтобы ни в коем случае не поддавался на мои уговоры. Даже если буду плакать, умолять, валяться в ногах. Всё равно не допускать меня к холодильнику, пока не настанет время. Но я так не делала.
А вот этот психологический приём мне помог лично: надо на листе бумаги написать и повесить его в холодильнике: ТЫ НЕ ГОЛОДНА, ТЕБЕ ПРОСТО СКУЧНО И ТОСКЛИВО, ЗАКРОЙ ХОЛОДИЛЬНИК.
И вот когда между приёмами пищи подходишь к холодильнику, открываешь, а там эта запись, ну, прям, отрезвляет. Действительно, голода-то нет, просто скучно, и хочется чего-нибудь пожевать…
В той системе питания, которую я выбрала для снижения веса, перерывы между приёмами пищи должны быть 3-3,5 часа. Еда в каждый приём пищи – сытная и разнообразная, это белки, углеводы, клетчатка. Питания для организма достаточно на последующие три часа.
Поэтому если чего-то захотелось стащить со стола между приёмами пищи, я понимаю, что это не голод, это аппетит, это просто пищевая распущенность. Стакан или два воды помогают обычно побороть тягу «покусочничать» между приёмами пищи.
Я читала где-то, что организм не всегда может распознать, голоден он или испытывает жажду. Нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле – пить. Поэтому между приёмами пищи мы не можем ещё проголодаться, и значит, это жажда, а не голод.
А ещё полезно себя занять каким-нибудь интересным делом во второй половине интервала между приёмами пищи. Например, интересными домашними делами, или просто совершить пешую прогулку по окрестностям. Это отвлекает от мыслей о еде, в результате интервал легко соблюдается.
А у вас получается не кусочничать между приёмами пищи?
Другие статьи по тематике похудения на моём канале здесь.
Лайк приветствуется.