Начнем с главного: Прокрастинация не равно лень.
Эти понятия часто путают, хотя на самом деле у них разные истоки.
Лень – это отсутствие причины делать. Когда нет мотивации приводить себя в форму, развивать бизнес или делать ремонт, то мозг не видит смысла двигаться в этом направлении.
При прокрастинации мы четко понимаем, зачем нам нужно сделать то или иное действие, но не делаем, потому что:
1. Испытываем страх.
Сидеть на попе ровно – безопасно. Никто не обсмеет, не скажет, что ты опять провалишься и ничего у тебя не получится. Поэтому можно безопасно рассуждать о том, как ты это сделаешь, когда-нибудь потом. Вот сейчас все обдумаешь и начнешь.
Страх провала оказывается сильнее человека. И с каждый днем он становится все больше и больше.
Есть несколько способов преодоления этой напасти:
А. Вспомнить состояние, в котором вам хочется действовать: при идеальной уборке в доме, после хорошей тренировки, после прогулки. Создать эти условия, и пока волна не ушла стартануть (как только вы стартанете, станет намного менее страшно).
Б. Разбить задачу на участки. Делать 1 маленький участок не так страшно, как думать обо всем проекте разом
В. Найти куратора/коуча/группу поддержки. Главная идея в том, чтобы ежедневно присылать отчеты о проделанном. Пусть маленьком участке работы.
Несмотря на то, что я работаю с темой планирования и мотивации давно, сама необходимость сдать что-то в срок очень помогает вытащить себя из «не хочу и не могу» и просто усадить себя за работу. Отсутствие контроля позволяет разбалтываться, а, значит, прокрастинация нарастает.
Если у вас есть проблема с прокрастинацией, просто напишите мне в сообщениях сообщества и запишитесь на консультацию.
Решение рядом!
2. Тонем в незавершенных делах
Как это работает?
Каждая новая задача прикрепляется к списку уже заявленных ранее.
Было 10 пунктов, стало 11, потом 14, потом 125.
Незавершенные дела имеют свойство скапливаться тоннами и ужасно раздражать наш мозг, а, заодно, топить самооценку.
Нам кажется, что выполнить все совершенно невозможно, и каждый день добавляет новый груз.
Потом начинает давить совесть. Приходит самоедство. Ну и дальше все хуже и хуже.
Решение достаточно простое: выписать все незавершенные дела, расписать их блоками, что относится к вопросам работы, что к семье, что к домашним задачам, что к личностным проблемам.
Дальше выберете из них 3 самые простые. И закройте. Так вы получите первый прилив уверенности в том, что все возможно!
3. Не чувствуем себя победителями
Победа дает нам силу.
Если нет побед, но есть горы незавершенных дел
Если задача кажется бесконечной, и ты в ней как будто вязнешь, сдвинуться с места становится очень тяжело.
Спокойнее и безопаснее продолжать думать, что ты можешь увеличить доход, сбросить вес, познакомиться, можешь, но вот просто не сейчас, а через недельку, а потом оказалось, что прошло 2 месяца.
При этом, как мы понимаем, ничего не делать на самом деле гораздо опаснее:
Если есть потребность в усилении бизнеса (запуск рекламы, увеличение входящих заявок, прирост целевых подписчиков), а этого нет, значит, через пару-тройку месяцев (в зависимости от длительности цикла сделки) вы придете к нулевым оборотам. Все, кто попал в воронку раньше, уже совершат покупки, а новых вы не привели вовремя на прогрев. Суетиться тогда будет уже поздно.
Аналогично со здоровьем, отношениями, ремонтом и любой другой сферой жизни.
Делать равно получить положительный или отрицательный опыт, проверить теории и продвинуться вперед.
Не делать всегда равно провалу.
Решение:
Создавать себе череду побед.
Ничто лучше не мотивирует к действию, чем ощущение победы в своих руках!
Чтобы каждый день чувствовать себя победителем, нужно в каждый свой день встраивать адекватные задачи с логической концовкой, соизмеримые имеющемуся времени.
Например, недавно я поставила себе задачу за день рассадить/пересадить/высадить все цветы в доме.
Да, это не решило каких-то глобальных проблем, но задача, забравшая суммарно около полутора часов времени, привела к тому, что каждый день выходя на балкон, подходя мимо окна в детской или на кухне, я смотрю на цветы и ощущаю: какая же я молодец!
И этот позитив помогает в решении совсем других уже задач.
Создавая точки позитива каждый день, вы помогаете себе выйти из страха действия и безопасного бездействия.
Надеюсь, статья оказалась полезной, и вы сможете уже сегодня начать использовать рекомендации или поделиться ими с друзьями.
С верой в ваш успех, Регина