Просто и понятно. Обзор книги Мэттью Уолкера "Зачем мы спим?" от обычного читателя(не являющегося врачом).
Книга длинная и сложная,хотя и содержит массу полезной информации. Поэтому здесь я расскажу вам самое главное(понимаю,что тратить больше 10 часов на книгу не всегда рационально).
1. Практически невозможно похудеть без нормального режима сна. Недостаток сна активизирует гормон,ответственный за голод,поэтому,когда мы не спим - мы едим, а если и худеем, то в основном сбрасываем вес за счет мышц.
2. Цикл нашего сна больше суток, в среднем, у человека 25 лет он составляет 24 часа 15 минут,но благодаря свету мы подстраиваемся под жизнь Земли. Это выяснили учёные,прожившие некоторое время в полностью изолированной от света пещере.
3. 30% жителей нашей планеты - жаворонки, 30 - совы, остальные же могут подстраиваться под окружающих без особых проблем. Данный параметр передается нам от родителей и, по мнению автора, запечатлен в ДНК.
4. Джетлаг. Человеку проще лететь на Запад,нежели на Восток. Ведь в этом случае засыпать приходится позже,чем следовало,а это значит, что мы всё-таки заснем. Ну а еще вспомним про п. 2, 24 часа 15 минут(при полете на Запад время увеличивается).В среднем нам требуется 7 дней,чтобы привыкнуть к разнице в 7 часов(по часу в сутки).
5. Кофеин. Исходя из эксперимента,поставленного на пауках, кофеин нарушает работоспособность больше,чем амфетамин или . Он перекрывает связь мозга с вырабатываемым там аденозином(гормоном сна), поэтому мы не хотим спать, а потом, когда печень выводит кофеин, стена разрушается, весь аденозин резко наваливается на нас, и спать хочется еще больше.
6. Нашему организму требуется около 12 часов, чтобы полностью вывести кофеин и нормально заснуть, поэтому подумайте над тем, пить ли кофе перед сном.
7. За ночь фазы нашего сна меняются(чтобы узнать сколько раз, разделите ваш сегодняшний сон на 1.5,среднее время действия одной фазы). Это нужно организму для улучшения памяти, потому что в медленной фазе сна из памяти стираются ненужные элеменьы, а в быстрой фазе наоборот - уточняются детали.
Это далеко не вся информация,представленная в книге. Здесь я изложила самое основное из первых 70 страниц(а всего их 700),рассказав вам все максимально кратко и понятно. Продолжу читать книгу и,возможно, позже познакомлю вас и с другими фактами из нашей жизни.
Кстати, в связи с некоторыми обстоятельствами посты теперь будут выходить 4 раза в неделю(понедельник,среда,пятница, суббота).
С любовью,
Клюквенная библиотека❣