Делюсь с вами методикой, которая позволяет бегать много часов подряд, не испытывая усталости. Вам не нужна тренировка и годы подготовок. Секрет очень прост, и он заключается в особом дыхании.
Многие считают, что им не удаётся долго бегать из-за слабого развития мышц. Но по факту, главным препятствием является нехватка кислорода. Если её устранить, то процесс бега не будет доставлять никакого дискомфорта, и у вас вовсе не будет желания останавливаться.
Итак, как же устранить нехватку кислорода в организме?
Для этого нам нужно воспользоваться специальной пранайямой (дыхательное упражнение). Пранайамы - это специальные практики в йоге, которые с помощью дыхания позволяют регулировать разные функции организма.
Но есть одна простая методика, которую можно выполнять прямо во время бега.
- Бежим медленно. Первые четыре шага вдох. То есть когда нога касается земли, мы делаем короткие вдох носом, и так четыре раза на каждый шаг.
- На пятый шаг делает резкий выдох через нос.
Это всё что требуется!
Да, всё настолько просто. Не делайте поспешных выводов, просто попробуйте это на практике. Да, для быстрого бега или бега с грузом это не подойдёт, но на длительные дистанции, используя медленный и средний темп - это незаменимое средство.
Я лично проверил её на себе. Мы с другом бежали непрерывно около 4 часов, не испытывая усталости.
Да, возможно, с первого раза будет дискомфорта. Всё-таки, ноги должны привыкнуть хотя бы к минимальной нагрузке. Сама техника дыхания также не совсем привычна, и потому держать её будет первое время неудобно.
Но уже через 2-3 дня вы совершенно точно обнаружите, что длительность вашего бега возросла во много раз.
А всё потому, что таким дыханием мы даём организму чуть больше кислорода, чем ему нужно. Возможно, будет даже небольшая эйфория и головокружение. Вы впадёте в некое трансовое расслабленное состояние. И это увеличит ваши ресурсы ещё в несколько раз.
Таким простым методом мы решаем самую главную проблему в беге - нехватка кислорода. Теперь остаётся только слегка укрепить ноги (что совершится автоматически через недельку-две), и вы сможете бежать хоть целый марафон.
Обязательной опробуйте! И подписывайтесь на блог, здесь я регулярно выкладываю редкие и эффективные методики саморазвития, которые решают разные задачи в самые сжатые сроки.
