Если вы хотите составить план питания и не забросить его на следующий же день, вам нужно освоить пару пунктов, которые я приведу ниже. Начнем с того, что ваше меню должно быть сбалансированным. Человеку нужно употреблять не более 1700 ккал в день. Первый прием пищи должен быть не позже 30 минут после того, как наш организм проснулся.
Если ваша цель - похудеть,то на завтрак организм должен получать не меньше 25% от суточной нормы калорий. Именно поэтому с утра врачи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу молочные продукты, различные каши , сливочное масло, хлеб итд.
В обеденное время для уменьшения веса диетологи советуют принимать 50% от суточной нормы калорий. В тарелке должен обязательно находиться белок , в таком же количестве углеводы (картофель или рис) и основная доля должна приходиться на клетчатку , например зелень или овощи.
На ужин остается остальное количество суточной нормы ккал. При этом лучший вариант вечернего приема пищи – это морепродукты или белое мясо, постные сорта мяса , рыбы и кисломолочные продукты. Не забывайте, что между основными приемами пищи обязательно следует делать перекусы. Но стоит помнить, что 1 перекус не должен превышать 100 ккал, иначе это уже будет не перекус.
Также немаловажным в нашем похудении является питьевой режим. Наш организм в основном состоит из жидкости, поэтому необходимо обеспечивать его ею на протяжение всего дня.
Пускай это станет вашей главной привычкой - стакан воды натощак , перед каждым приемом пищи. Для чего это нужно и как поможет похудеть - расскажу в следующем посте. Спасибо за внимание , буду рада вашему лайку и комментарию.