Или о том как повысить продуктивность тратя меньшее время на сон
Сон? Что это?
Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
Медленная фаза
1 стадия: Дремота (dream/ ну ты понимаешь, да?), вздрагивание, чувство "падения". 5-10 минут.
2 стадия: Снижение температуры, замедление пульса. 20 минут.
3 стадия: Глубокий сон, выведение токсинов, восстановление. 30-45 минут.
4 стадия: Сновидения, высокая активность мозга. До часа.
Быстрый сон
Человек максимально активен, но тело не двигается. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.
Как спать и высыпаться?
1. Вставать в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
И в будни, и в выходные. Зачем? Системность, многоразовое повторение. Организм привыкнет вставать в определенное время, а потом и ложиться. Мозг выучится восстанавливаться за определенное кол-во часов. И вскоре (+- месяц) ты заметишь значительное улучшение состояния.
2. Просыпаться в фазе быстрого сна.
Человека проще (и лучше) будить в фазе быстрого сна. Быстрый сон занимает около 60 минут. Если человека разбудить в фазе быстрого сна, то он наиболее полно сможет пересказать все сны :)
Для определения "быстрой фазы" можно прибегнуть к:
1. Умный будильник
2. Подъем в одно и то же время
3. Фитнес-браслет с функцией "умный будильник". Наиболее действенный способ.
3. Здоровому сну - здоровое окружение.
Влажность. 45% (а идеально и все 70%). Благодаря влажности воздуха процессы ускоряются, кожа подтягивается, сон улучшается. С созданием ВВ поможет обычный увлажнитель воздуха (+ можно масло с любимым ароматом капнуть).
Свет. Меньше света - больше мелатонина. Любой посторонний источник света может нарушить цикл сна. Плотные шторы спасут твой сон!
Температура. 16-20'C . Но не путай прохладу со сквозняком. Не спи под открытым окном!
4. Зарядка.
Физическая активность утром повысит температуру тела и его работоспособность соответственно. С остальным справится чашечка кофе.
5. Перед сном сделать себе прохладный душ.
Организм будет сбрасывать температуру, а так ты поможешь ему заранее :)
6. Подушка.
Попроси специалиста подобрать тебе ортопедическую подушку. Мы боремся за качество сна!
7. Еда
Не ешьте за 2 часа до сна. Можно выпить теплое молоко с медом:)
Вставать с радостью помогает хорошая цель на день. Ведь если вы любите то, чем занимаетесь, то вам в радость будет поскорее приступить к выполнению! Завтрак очень важная часть "утреннего ритуала". Ешьте красивую, вкусную и полезную еду!
Интересно узнать про простые, но очень вкусные завтраки? Пиши в комментарии :)
Остались вопросы? Пиши!
Пожелания? Добавь!
ЙАП