Почему так сложно похудеть?
Это вопрос, который задают себе многие, если не большинство людей, вероятно, во многих случаях. Помимо очевидного - еда вкусная, физические упражнения тяжелые, а времени мало - есть много других факторов, влияющих на потерю веса, и многие люди даже не знают, что становятся жертвами.
Без долгосрочного подхода к потере веса вы можете потерять 4 или более килограмм за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди принимают строгие диеты, такие как кето или палео, или диеты, которые обещают быструю потерю веса. В действительности, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, которая включает все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.
Частью успешной, устойчивой потери веса - то есть потери веса и сохранения его насовсем - является понимание того, что диета, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они действуют только до тех пор, пока длится твоя сила воли.
Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что может поверить индустрия здоровья: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация по снижению веса - это от 500 грамм до килограмма в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превысить таковую для людей с избыточным весом, а затем снизиться до рекомендуемого. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть без потери слишком большого количества воды или мышечной ткани - и избежать отскока.
У вас мышление "все или ничего"
Многие люди, которые борются с краткосрочным похудением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое здоровье и фитнес-путь с этим мышлением. Запрещенные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на одной курице, овощи и ягоды.
Это было здорово, пока не получился срыв. После пробежки я попробовал шоколад. Поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».
Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за закусок, которые я ел, и возвращался к своему чрезмерно ограничительному режиму на следующий день. Это разрушительный цикл, но я постоянно вижу его в качестве личного примера. Менталитет «все или ничего» может удерживать вас в бесконечном цикле «проигрыш-выигрыш-проигрыш», не говоря уже о стыде и чувстве вины за еду.
Вам не хватает системы поддержки
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешной потери веса. Если бы меня попросили привести самую распространенную причину отказа от здоровой диеты от моих бывших клиентов по личным тренировкам, я бы сказал, стигма.
Вот так. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в тех регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры.
На семейных встречах и общественных мероприятиях я получал комментарии типа "Это все, что ты ешь?" или "Ты действительно не будешь есть десерт?"
Это не весело, особенно в отношении вещей, которые вас волнуют (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья - ради вашей социальной жизни. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без этого путешествие может чувствовать себя одиноким.
Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте поговорить об этом со своими друзьями, семьей и мужем\женой. Вы можете дать понять, что им не нужно менять свои предпочтения в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье очень много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не издевались и не преуменьшали вашу тяжелую работу.
Ваш сон, стресс и нагрузка работают против вас
Потеря веса будет чертовски тяжелее, если у вас хронический стресс, недостаток сна или переутомление. Этот сценарий может показаться вам знакомым:
Вы проснулись мотивированы и готовы хорошо провести этот день. У вас есть планы на перерыв после работы, и ваш здоровый приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
Через несколько часов ваше недосыпание настигнет вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
К тому времени, когда работа закончится, вы слишком истощены, чтобы пойти на этот забег. Вы решили пропустить его.
Вы устали и, возможно, немного в стрессе или капризном настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого выбираете фастфуд.
Это нормально, если это случается время от времени, но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.
Правда в том, что питание и физические упражнения - это только два компонента здоровой жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильный акцент на питании и физических упражнениях может привести к тому, что вы упустите из виду другие столь же важные факторы: сон и управление стрессом.
Вы используете добавки вместо здорового питания
Эти добавки для сжигания жира в вашей аптечке не сделает эту работу за вас. Хотя некоторые добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы должны работать, чтобы ваши добавки работали.
Например, включение ежедневного протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя более полным энергии в течение дня, что может помочь сдерживать тягу. Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что способствует перестройке организма.
У некоторых добавок для похудения есть доказательства, подтверждающие их, но ни одна добавка не доказана, как метод, есть меньше калорий, чем вы сжигаете.