По последним данным, человеческое сердце в идеале должно работать не менее ста, а то и ста двадцати лет. В реальности из-за неблагоприятных факторов эта цифра сокращается практически вдвое. Поэтому вопрос о том, как укрепить сердечную мышцу и продлить себе жизнь, интересует очень многих. Люди начинают задумываться о смене своего образа жизни, пагубно влияющего на здоровье.
Любая мышца в человеческом теле нуждается в укреплении, и сердце совсем не исключение. Ведь без его правильной и постоянной работы человек просто не может жить.
Признаки плохой работы сердца
Стоит насторожиться, если вы отмечаете у себя:
- трудности с дыханием;
- частые головокружения;
- появление острых болевых ощущений в области сердца;
- учащение пульса.
Причины боли в сердце могут быть вызваны целым рядом патологий и факторов, среди которых:
- частые стрессовые ситуации;
- аллергические реакции;
- инфекции или вирусы;
- наличие вредных привычек;
- гиподинамия;
- обезвоживание и т.д.
Диета и упражнения
Львиная доля всех рекомендаций, связанных со здоровым образом жизни, направлены на смену рациона и устранение гиподинамии. Следующие советы помогут укрепить сердце.
Ешьте больше клетчатки
Недостаток овощей, фруктов, злаков – один из неоспоримых врагов здоровых сосудов. Регулярное потребление яблок, брокколи, малины и отрубей благотворно сказывается на кровотоке.
Не пренебрегайте белком
Он важен по двум причинам. Во-первых, при достаточном количестве белка в рационе проще похудеть, а также избавиться от жировых отложений вокруг сердца. И, во-вторых, белок необходим для восстановления поврежденных сердечных тканей.
Употребляйте жирные кислоты Омега-3
Орехи, а также лосось – лучший источник этих кислот. Они, в свою очередь, участвуют в процессе нормализации артериального давления.
Снижение стресса
Стрессовая реакция изначально помогала подготовить организм к нападению противника. С течением времени эта функция стала не только ненужной, но и вредной. Старайтесь поменьше нервничать, относитесь к временным трудностям с улыбкой. Также стоит записаться на йогу – так вы научитесь быстро расслабляться, «отпуская» стресс.
Физическая нагрузка
Умеренные, но регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы. Важно повышать выносливость организма, чтобы сердце становилось сильнее. В этом вам помогут занятия бегом, плаванием, а также спортивной ходьбой. Только недостаточно поставить себе определенную программу, и не менять ее месяцами. Наоборот, от занятия к занятию стоит увеличивать и скорость, и расстояние.
Медикаментозное лечение
Сразу стоит оговориться, что подбирать препараты должен только врач! Самолечение может быть губительным для здоровья.
Лекарства способны:
- нормализовать кровоток и давление, предотвратить гипертензию;
- избавить от острых приступов;
- повысить всасываемость питательных веществ;
- укрепить сосуды, восстановить поврежденные ткани.
Важность снижения веса
Самым опасным считается жир на животе. Это внутренние жировые отложения, которые могут становиться причиной многих неприятностей:
- Повышения риска появления тромбов.
- Увеличения гормонов, усиливающих чувство голода.
- Риска гипертензии.
- Снижения эффекта инсулина.
Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона большинство потенциально вредных продуктов:
- Насыщенные жиры и трансжиры.
- Выпечку из пшеничной муки.
- Жирные сорта мяса.
- Слишком крепкий кофе в больших количествах.
И, наоборот, больше ешьте продукты с:
- Достаточным содержанием калия и магния.
- Йодом, нормализующим «плохой» холестерин.
- Сбалансированным содержанием витаминов, необходимых организму.
Также полезны рыба, зеленый чай, растительное масло. Сахар рекомендуется заменить медом, а фруктовые соки – овощными (конечно, не из пакета, а свежевыжатыми).
Вред гипертензии
Повышенное давление негативно влияет на стенки сосудов, «вдавливая» в них атеросклеротические бляшки. Это приводит к ухудшению питания клеток при повышении нагрузки на сердце. Именно из-за гипертензии три четверти инфарктов и инсультов приводят к летальному исходу.
Поэтому при высоком давлении обязательно нужно обратиться к врачу, который поможет подобрать адекватное лечение.
Улучшение состояния сердечной мышцы только в ваших руках. Отказавшись от лифта, поборов вредные привычки, правильно питаясь можно значительно продлить себе жизнь и укрепить здоровье.
Читайте также: