Если правильно подобрать и провести тренировку можно поднять себе настроение и разогреть тело. Эффективная тренировка поможет разработать все группы мышц и подарить вам бодрость на целый день. Всего придется сделать шесть простых, но очень эффективных упражнений.
1. Приседание
Упражнение знакомое каждому человеку, которое прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. При вдохе сгибаете ноги, но не в коленях как многие привыкли, а в тазобедренном суставе. Главное чтобы коленки не выходили за линию носков и были в прямом направлении. Представьте, что сзади вас стоит стул, на который вы должны сесть.
2. Выпады
Также разогревают мышцы ягодиц. При выпадах важно следить, чтобы был прямой угол в коленях, между туловищем и руками. Нужно сделать выпад пяткой ноги, которая находится впереди и при этом корпус должен быть направлен прямо.
3. Мостик
Важно напрягать мышцы нижней части тела. Как только вы касаетесь, пола поднимайте таз как можно выше.
4. Махи ногами назад
Это упражнение идет на мышцы голени и задней поверхности бедер. Необходимо встать на четвереньки и опереться руками вперед. Поднимайте одну ногу как можно выше как будто вы хотите достать до потолка.
Носок должен быть направлен на вас. Не нужно прогибать спину и опускать ногу раньше времени. Сделав один мах ногой нужно задержаться на несколько секунд и только после этого опустить ее. На каждую ногу необходимо сделать двадцать махов и потом поменяться.
5. Приседание в позе плие
Снова приседания, но уже необычные. Присаживаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Носки и коленки смотрят в одно направление. Важно чтобы колени не выходили за линию ступней. Когда встаете в исходное положение не нужно полностью выпрямлять колени, потому что ноги всегда должны находиться в немного согнутом состоянии.
6. Планка
Довольно известное упражнение, которое положительно влияет на мышцы пресса. При планке тело должно быть идеально ровно по линии. Смотреть лучше в пол и не запрокидывать голову назад. Ваш пресс должен быть напряжен, и вы должны это ощущать. Работать должны не плечи или мышцы спины, а именно пресс.
7. Планка на боку
Корпус точно также должен быть прямой. В этот раз напряжен, должен быть не только пресс, но еще и ягодицы. Не нужно слишком высоко задирать голову. Стойте в планке, до тех пор как вам не станет слишком больно не больше пяти минут.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!