Всем привет, дорогие читатели. Это моя первая статья на Дзене. Здесь я буду делиться своим образом жизни и доказывать вам, что можно правильно питаться в своё удовольствие.
Кому-нибудь должно быть интересно. Меня зовут Денис мне 25 лет. До определенного возраста был достаточно полненьким мальчиком. Однако смог изменить свой образ жизни и придти к тому, о чём мог только мечтать.
Многих волнует лишний вес, тем более летом. Поэтому я поделюсь с вами меню, которое отлично помогло, лично мне, сбросить килограммы и уменьшить процент подкожного жира.
В данной статье я покажу меню для сушки. А в следующей для набора массы, для тех, кто считает себя худощавыми и щупленькими.
Что же, начнём!
Начнём, конечно, с завтрака. Он задаёт тон всему наступившему дню, поэтому подбирать его необходимо очень тщательно!
1. БРУСКЕТТА СО СЛАБОСОЛЕНЫМ ЛОСОСЕМ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (150 Ккал)
Ингредиенты:
1) Слабосоленый лосось (50гр). Кто-то подумает, что это слишком дорого, но нет. Стоимость завтрака в конечном счёте составит около 70-80 рублей.
2) Хлебцы ржаные (2шт)
3) Свежие овощи (огурец, редиска)
4) Листья салата или другая зелень, которую вы любите
5) Творожный сыр
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Ничего сложного в нём нет, но, раз я решил завести этот блог, то продемонстрирую каждый шаг.
1) Намазать творожный сыр на хлебцы тонким слоем
2) Положить лист салата или любую другую зелень
3) Аккуратно распределить овощи по всему хлебцу и выложить лосось
5) Накрыть вторым хлебцем. Таким образом, вы получите диетический, но крайне питательный завтрак.
ОБЕД: ОТБИВНЫЕ ИЗ КУРИЦЫ (350 Ккал)
Ингредиенты:
1) Куриное филе (200гр)
2) Куриное яйцо
3) Мука
4) Соль/перец
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1) Нарезаем филе удобными для вас кусочками, после чего отбиваем курицу молоточком или вилкой, если молотка нет. Это делается для того, чтобы разрушить структуру, и курица стала мягче.
2) Добавляем ваши любимые специи
3) Обваливаем курицу сначала в муке, потом в яйце.
4) Бросаем на разогретую сковородку без масла. Жарим по 2-3 минуты до готовности с каждой стороны.
Получаем невероятное вкусное и питательное мясо!
УЖИН: ИНДЕЙКА С СЫРОМ (430 Ккал)
Ингредиенты:
1) Филе грудки индейки (200гр) ( можно взять ту же самую курицу, индейка для разнообразия)
2) Сыр (50гр)
3) Помидор
4) Ваши любимые специи
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1) В филе делаем достаточно большие прорезы, солим и перчим по вкусу.
2) В прорезы вставляем кусочки сыра и помидора
3) Запекаем в разогретой до 200-220 градусов духовке 20-30 минут.
Получаем сочное филе с сырной корочкой в завершение рабочего дня!