Нет точного расписания, как и во сколько нужно кушать, ведь все мы индивидуальны. Но, вы с легкостью можете определить его для себя, опираясь на некоторые факты. Именно так ваш вес пойдет вниз а тело обретет красивые изгибы и стройную форму. Итак, как составить план питания:
Во-первых , если у вас умеренная активность и лишних килограмм вы имеете не отягощающее для организма количество, то кушать можно как 2-3 раза в сутки, так и разбить рацион на 7–8 приемов. Главное, чтобы общая калорийность принимаемой пищи не превышала допустимого значения. Ведь все мы знаем, суть похудения состоит в том, что мы должны тратить больше ккал , нежели потреблять.
Во-вторых, если вы малоактивны в течение дня, а вес все прибывает, вам следует уменьшить количество порций. Не приемов пищи, а порций. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, так вы заставите организм насыщаться быстрее, в следствии, меньше съедите. Также вы не должны принимать пищу с большими интервалами. Время меж ними не должно превышать 3-4 часа. Иначе может начаться расстройство пищеварения, что в итоге спровоцирует возникновение серьезных проблем. Так же вы рискуете замедлить метаболизм.
Ну, и в-третьих, людям с повышенной физической активностью не стоит питаться три раза в сутки. Для них оптимально 5–6 приемов пищи в день. С помощью такого питания лучше усваивается белок, следовательно, наблюдается более быстрый рост мышечной массы а так же ускорение метаболизма.
В следующем посте расскажу, как наладить и придерживаться составленного режима питания.