Мне часто задают вопрос, мешают ли бананы моему похудению. Бананы являются одними из самых популярных фруктов из-за того, что их легко есть в любом месте, в любое время и ещё, они вкусные. Бананы также довольно питательны, со значительным содержанием клетчатки, минералов и антиоксидантов.
Однако многие люди сомневаются в том, что есть бананы из-за высокого содержания в них углеводов и сахара.
Бананы содержат несколько важных питательных веществ
Более 90% калорий в бананах поступают из углеводов. Когда банан созревает, банановый крахмал превращается в сахар. В незрелых (зеленых) бананах содержится много крахмала и стойкого крахмала (который трудно переваривать), а в спелых бананах содержится в основном сахар. Бананы также имеют приличное содержание клетчатки и очень низкое содержание белка и жира.
Конечно, есть много видов бананов, в зависимости от размера и цвета. Но средний банан (около 118 грамм) имеет 105 калорий, калий 9% от рекомендуемой суточной нормы (RDA), витамин B6 33% RDA, витамин C 11% RDA, магний 8% RDA, медь 10% RDA, магний 14% RDA, клетчатка 3,1 грамма.
Бананы богаты клетчаткой и крахмалом
Углеводы, которые не могут перевариваться в верхней пищеварительной системе, называются клетчаткой. Было показано, что увеличение потребления клетчатки приносит много пользы для здоровья. А поскольку в банане содержится около 3 граммов клетчатки, это отличный источник.
Зеленые бананы богаты устойчивым крахмалом, типом усваиваемых углеводов, который работает как клетчатка. Чем зеленее банан, тем выше его содержание устойчивого крахмала.
Согласно нескольким исследованиям, устойчивый крахмал имеет много преимуществ для здоровья :
- Улучшает здоровье толстой кишки;
- Дарит ощущение сытости после обеда в течение длительного времени;
- Уменьшает резистентность к инсулину;
- Снижает уровень сахара в крови после еды;
Теперь, когда я это уточнил, читайте дальше
Бананы помогают вам похудеть?
К сожалению, нет никаких конкретных исследований, чтобы продемонстрировать влияние бананов на процесс похудения. Тем не менее, исследование людей с диабетом, страдающих ожирением, исследовало, как незрелые бананы влияют на потерю веса и чувствительность к инсулину. Исследователи обнаружили, что употребление 24 г устойчивых волокон (от бананов) каждый день в течение 4 недель помогает снизить вес и улучшить чувствительность к инсулину.
Причина, по которой бананы могут помочь вам похудеть,заключается в высоком содержании клетчатки, которая «сокращает» чувство голода (подробнее в этой статье: клетчатка, которая помогает вам похудеть )
Хотя нет четких исследований, подтверждающих, что бананы худеют, у них есть много свойств, которые могут помочь в этом процессе. Это, безусловно, очень полезный фрукт до или после тренировки, в домашнем мороженом или просто в качестве быстрой закуски, когда мы в дороге.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, бананы крайне не рекомендуются, это один средний банан с содержанием 25-27 граммов углеводов.
Итак, бананы делают жирнее?
Не делают). В зависимости от уровня созревания, бананы имеют гликемический индекс от 42 до 62 и около 105 калорий (средний банан). Это совсем не много значит.
Откорм происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем. Ни в коем случае, когда мы едим банан или два. Если банан приходит после еды целого пирога и / или фаст-фуда, он определенно сделает вас толстым, но не из-за банана process Процесс похудения - это сумма всех действий (или бездействий).
Я лично ем бананы почти ежедневно. До или после тренировки отлично. Они также дают отличную консистенцию коктейлям. Если бананы созревают слишком сильно, я употребляю их с небольшим количеством миндального масла, чтобы задержать всасывание содержащегося в них сахара. Ни при каких обстоятельствах не выбрасывайте их, если они печутся слишком сильно; Вы можете очистить и заморозить их, а затем использовать их в мороженом или смузи