С тем, что внедряемая привычка должна быть достаточно маленькой, мы уже разобрались. Есть ещё две важные вещи, о которых нужно знать о привычках. Одна из них - награда.
Да, да. Даже если ваша внедряемая привычка сейчас - просто надеть кроссовки, и вы сделали это, вы уже можете себя вознаградить. Но награда должна быть:
1. Пропорциональной привычке
То есть не нужно есть целый тортик за то, что вы надели кроссовки. Если привычка крошечная, вы можете остановиться, улыбнуться себе и мысленно (или вслух) сказать: "Я молодец!". Или погладить себя по голове. Мозг это тоже считает наградой. Если привычка уже более сложная, например, вы пол часа занимались английским, то вы можете посмотреть пятиминутное смешное видео про кошечек. Главное не часовое)
Кстати, награда может быть и нативной: например, если вы включили любимый сериал на английском, то сам факт его просмотра вас скорее всего порадует.
2. Награда должна быть сразу после действия
Не работает такая схема: если я каждый день в течении недели буду по пол часа заниматься английским, то в воскресенье пойду в своё любимое кафе. Как я писала в другой статье, мозг это будет воспринимать так, что какой-то другой человек пойдёт в кафе, и поэтому вы сейчас должны сесть за английский. Так себе мотивация. Лучше так: я сейчас пол часа позанимаюсь английским, и сразу после этого попью кофе с шоколадкой.
3. Самое интересное. При чём тут монетка?
Доказано, что непостоянное подкрепление работает лучше, чем постоянное. Хотя звучит парадоксально. То есть если вы получаете конфету не каждый раз после занятия английским, а иногда, случайным образом, то такая награда заставляет вас делать что-то чаще и с бОльшим энтузиазмом, чем если вы получаете конфету каждый раз.
Значит, лучше всего действовать следующим образом. Внедряя новую привычку, дней 5 давайте себе награду каждый раз. А потом, после того, как вы выполните задуманное дело, подбрасывайте монетку. Выпала решка? Получайте награду. Выпал орёл? Может, вам повезет в следующий раз.
Итак, задание на сегодня: придумайте себе награду за выполнение той привычки, которую вы внедряете, и напишите, что придумали, в комментариях.