Нет ничего хуже, чем оказаться в плохом настроении, особенно когда оно, казалось бы, возникает из ниоткуда. Это может быть вызвано чем-то одним, одним комментарием, непристойным взглядом или пустой кофейной чашкой, и отрицательность переполняет нас и приводит нас в плохое настроение.
Но теперь, когда вы оказались в нём, продолжать оставаться там бессмысленно. Быть в плохом настроении - это нормально на короткое время, но вам не нужно оставаться в плохом настроении постоянно. Это не продуктивно и не способствует тому, чтобы вы были счастливы и жили своей лучшей жизнью.
Что вызывает плохое настроение?
Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Исследователь Рой Бомейстер предполагает, что когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают когнитивные ресурсы.
Думайте о себе как о пороге стресса. Когда вы переступаете черту, вы попадаете в плохое настроение, которое может проявляться как гнев, раздражительность или цинизм. Все это вызывает колебания артериального давления и повышает уровень гормона стресса кортизола.
Есть так много причин, которые могут поставить нас в плохое настроение, и все они являются полностью личными для вас и вашей ситуации. Хотя причины этого различны, есть несколько общих стратегий, которые помогают тем, кто впал в плохое настроение.
5 способов выйти из плохого настроения
Этот список больше похож на выбор, который будет работать для вас. Некоторые будут работать на плохое настроение, но имейте в виду, что если ваше плохое настроение вызвано сильным ощущением, которое вы испытываете, вы должны столкнуться с этим чувством и разобраться с ситуацией. Самый эффективный способ избавиться от плохого настроения - это решать свои проблемы и решать их.
1. Благодарность
Благодарность - это сила, способная переключить ваше мышление с недостатка и негатива на изобилие и позитивность. Легко оказаться втянутым в негативное пространство с обществом, в котором мы живем, средствами массовой информации и нашей культурой.
Однако, практикуя благодарность, вы буквально меняете молекулярную структуру мозга. Он поддерживает функционирование серого вещества и делает вас здоровее и счастливее.
Сила благодарности обширна и была подтверждена учеными снова и снова. Практикуя благодарность, вы активируете свой гипоталамус и другие пути вознаграждения мозга, чтобы улучшить свое настроение. Ваш мозг - невероятный актив, и его можно использовать для создания положительных или отрицательных эмоций, и в конечном итоге это ваш выбор.
Практикуйте благодарность как способ рассеять ваше плохое настроение. Вам не нужно начинать с большого. Начните с малого, оценивая мелочи жизни: запах кофе, доброту незнакомца, звук смеха вашего ребенка. Благодарность может быть такой же захватывающей, как и плохое настроение.
2. Упражнение
Теперь благодарность - замечательный актив, но иногда этого недостаточно. Иногда вы просто в таком плохом настроении, что даже не можете войти в это состояние, чтобы выразить благодарность. Тогда вы можете попробовать упражнения. Существует так много доказательств, чтоподдерживающих упражнения, повышают настроение.
Наиболее заметное изменение, которое создает упражнение, - это высвобождение в мозг четырех известных химических веществ: серотонина, дофамина, эндорфинов и норэпинефрина. Эти химические вещества высвобождаются в ваше тело и предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми; на самом деле их называют химическими веществами счастья! Если вы застряли в плохом настроении, попробуйте занятие по физическим упражнениям или продолжите прогулку или бег. Вы будете удивлены, насколько это поможет!
Попробуйте эти утренние упражнения, чтобы начать свой день с хорошей ноты!
3. Медитация
Далее, давайте поговорим о более глубоком способе борьбы с плохим настроением: медитации. Мир чрезвычайно ошеломляющий, и иногда физические упражнения и благодарность просто не сокращают его. Иногда нужно просто на мгновение остановиться и дышать.
Это так легко быть пойманным в этих негативных мыслях, которые плавают вокруг вашей головы, поэтому найдите время, чтобы сидеть и смотреть им в лицо.
Когда у вас стресс или плохое настроение, ваша медиальная префронтальная кора становится гиперактивной, и вы впадаете в депрессию. Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые конкретно связаны с депрессией. Д-р Джон В. Деннигер, директор по исследованиям в Институте медицины тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля в Гарварде, объясняет:
«Медитация тренирует мозг для достижения постоянной концентрации и возвращения к ней, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения - что часто случается, когда вы чувствуете стресс и беспокойство».
Медитация - это еще один способ использовать свое удивительное тело для работы с вами, чтобы помочь вам выйти из плохого настроения. Это заставляет вас остановиться и встретиться с этими чувствами и ослабить напряжение, которое они вызывают.
4. Отдых
Медитация, благодарность и физические упражнения - это хорошо, но если вы устали, они не помогут. Мы все просто люди, и в конце дня мы живем, дышим, едим и устаем. Когда приходит плохое настроение, это может быть просто то, что вы устали и потеряли сознание.
Иногда вам просто нужно отдохнуть, что-то, что осуждается в нашей культуре. Мы живем в мире «сделай все сейчас», и если ты отдыхаешь, тебя воспринимают как ленивого, и это истощает и истощает.
Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает существенное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что субъекты, которые были ограничены всего 4,5 часами сна в течение одной недели, сообщали о том, что чувствуют себя более напряженными, злыми, грустными и психически истощенными. Когда субъекты возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения [7]
Попробуйте отдохнуть, и я не имею в виду больше спать или вздремнуть. Я имею в виду отключиться от вашей постоянной необходимости идти, идти, идти и сидеть и занять день. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, вам будет трудно поднять плохое настроение.
5. Подключитесь к вашей системе поддержки
Этот невероятно важно и часто недооценивается. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы чувствуем себя оторванными и не оцененными окружающими. Выявление плохого настроения и общение с доверенным другом в вашей сети поддержки действительно помогает вам выйти из плохого настроения. Это помогает нам обрабатывать свои чувства, оценивать их и получать советы и поддержку.
Новое исследование психологов по визуализации мозга показывает, что вербализация наших чувств делает нашу грусть, гнев и боль менее интенсивными.
Когда мы говорим о наших чувствах, они становятся менее интенсивными, и мы можем немного расслабиться. Не бойтесь протянуть руку. Это не всегда легко, но "слово" действительно может помочь вам двигаться вперед.
Иногда кажется, что мы просто держим весь этот шум в нашей голове, и он становится слишком громким, и мы просто ошеломлены. Проводить время, выражая свои чувства в безопасном месте, может быть очень терапевтическим и улучшающим настроение, когда вы получаете поддержку и уверенность.
Последние мысли
Находиться в плохом настроении - отстой, но вы несете полную ответственность за свое настроение и поступки. Кто-то или что-то может вызвать плохое настроение, но вы отвечаете за то, что вы чувствуете, и что вы делаете, двигаясь вперед.
Вы можете выполнять эти действия, чтобы поднять ваше настроение и взять на себя ответственность за то, что вы чувствуете, возвращая вам силу и контроль над своим настроением.
Ничто не длится вечно, даже плохое настроение. Смотри в будущее и посмотри на дальнейшие перспективы. Однажды вы даже не вспомните этот момент.