Привет, дорогие читатели!
Я веду борьбу с лишним весом последние 30 лет и когда-нибудь обязательно напишу о самых кровопролитных сражениях этой войны. Сегодня хочу поделиться 10 советами по похудению, которые эффективны для женщин после 45 лет и к тому же не требуют денег.
1. Попробуйте интервальное голодание
Этот совет помог мне сдвинуть вес, который долго не хотел уходить. Все просто: делим сутки на 2 интервала: 8 и 16 часов. Первый - едим, второй - только вода, кофе или чай без добавок и сахара. Оказалось не так сложно: “пищевое окно” с 10 до 18 вполне вписывается в этот график. Для “продвинутых” можно увеличивать время голодания до 18 часов.
2. Гуляйте при каждой возможности и при любой погоде
Самый простой и доступный вид кардиотренировки - прогулка на свежем воздухе. Скачайте любое бесплатное приложение для телефона, которое подсчитывает шаги, наденьте кроссовки - и вперед. Цель - 10000 шагов минимум. Бонус - свежий цвет лица и здоровый румянец.
3. Не бросайте начатое просто из-за того, что что-то пошло не так
Было бы странно, проколов одно колесо у машины, плюнуть на все, проколоть все остальные и вообще никуда не поехать. С похудением точно так же: если воскресным утром захотелось блинчиков со сметаной - съешьте и не корите себя. Завтра снова вернетесь в здоровому питанию и физическим нагрузкам.
4. Не забывайте делать запасы полезных перекусов
Если в вазочке на кухне всегда есть конфеты, а в буфете чипсы, то избежать соблазна трудно. Свежие фрукты и орехи на видном месте, полезные протеиновые или фруктово-зерновые батончики в машине помогут держать себя в руках. Только не забывайте внимательно изучать состав, иногда под маской натуральных продуктов прячутся вредные добавки.
5. Откажитесь от коротких жестких диет
К 45 годам женщинам стоит перестать верить в чудеса и волшебные диеты, которые помогут похудеть за несколько дней и сохранить новый вес. Пора спуститься с небес на землю: так не бывает. Рациональное питание, двигательная активность, сон и борьба со стрессом - вот “таблетки” для стойкого результата без вреда для здоровья.
6. Определитесь, зачем вам худеть
Если вы начнете худеть только для того, чтобы угодить кому-то, ничего не получится. Важно понять, зачем это нужно лично вам. Только так удастся сохранить позитивный настрой и мотивацию. Я вот хочу дождаться внуков и бегать за ними без одышки и риска повредить суставы. А какая у вас “картинка”? Поделитесь в комментариях!
7. Перестаньте искать себе оправдания
“У меня кость широкая”, “в нашем роду худых не было”. Знакомые слова? Ученые доказали, что лишь на несколько процентов лишний вес обусловлен генетикой, а все остальное - результат неправильного образа жизни. Если все в вашей семье были полными, потому что ели жареную картошку с майонезом и проводили вечера за телевизором, то вам под силу изменить этот сценарий и привить собственным детям и внукам здоровые привычки.
8. Готовьте еду заранее
Если на вашей кухне есть все, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда, то резко снижается вероятность, что вы закажете пиццу или бургеры из ближайшего фаст-фуда. Стоит потратить два часа в выходной, чтобы сделать домашние заготовки, которые будут выручать вас всю неделю. Берите в помощники морозильную камеру и замораживайте приготовленную еду сразу в контейнерах - от бульонов до тефтелей.
9. Записывайте все и перестаньте обманывать себя
“Да я ничего не ем”, - чаще всего эта фраза говорит о том, что вы находитесь в счастливом неведении. Попробуйте неделю записывать все, что едите - от штучки кураги и карамельки с чаем до половины порции картошки фри, которую вы “незаметно” стащили у мужа. Вечером в воскресенье подсчитайте и проанализируйте - что вы делаете не так и как можно изменить ситуацию.
10. Найдите единомышленника
Самому себя мотивировать трудно, а семья не всегда поддерживает желание правильно питаться и больше двигаться. Найдите себе напарника - лучше всего, если это будет человек примерно с такой же ситуацией, как и у вас. Худеть вместе с 90 кг до 80 кг гораздо веселее, чем пытаться угнаться за молодой девушкой, у которой цель минус 2 кг и размер XS.
Поделитесь в комментариях, какие советы испытали на себе? Как справляетесь с лишним весом после 45 лет? Подписывайтесь на канал, я буду делиться личным опытом похудения и тем, что сработало в моем случае.
