1. Улыбайтесь, даже если для этого нет повода)
Улыбка может помочь организму и разуму оправиться от стресса. Сердечный ритм быстрее возвращается к нормальному уровню после того, как вам удастся оправить от стресса. Когда вы улыбаетесь, вы запускаете психологическое и нейробиологическое выравнивание своего эмоционального состояния.
2. Обязательный обеденный перерыв.
Делая перерыв в середине дня, вы повышаете настроение и производительность. Кроме того, перерывы со здоровой едой или закусками имеют ряд преимуществ.
Уход от рабочего режима и дел, даже всего на 20 минут, может улучшить ваше настроение, творческие способности и уровень энергии. Ваше тело нуждается в питательных веществах из цельных продуктов и полезных, хорошо сбалансированных закусок. Сбалансированное питание, которое состоит из 50 процентов овощей, 25 процентов постного белка и 25 процентов цельных зерен (бонус, если вы можете проникнуть в некоторые здоровые жиры, такие как авокадо или оливковое масло). Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи и йогурт.
3. Двигайтесь!
Вы должны использовать каждый шанс, чтобы добавить дополнительную активность в свой день. Даже короткие периоды активности и выполнение физических упражнений (от 1 до 10 минут) помогут вам снизить кровяное давление и уровень холестерина. Стремитесь ежедневно непрерывно заниматься спортом в течение 30 минут.
4. Откажитесь от кофе!
Отказавшись от этого напитка, вы сможете снизите калорийность своего рациона вы станете спокойнее. Этот напиток постоянно не только нагружает, но и искусственно возбуждает нервную систему.
5. Попробуйте полюбить темный шоколад.
Темный шоколад может помочь заострить разум. Кроме того, шоколад может помочь снять стресс.
6. Учитесь контролировать свои эмоции.
Учитесь брать под контроль свои эмоции и справляться со страхом, печалью, усталостью, сомнениями в себе или даже отвращением. Попробуйте действовать так: подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись. Затем решите, какой вид положительной реакции вы хотели бы получить. Представьте ситуацию, при которой стрессовые обстоятельства станут для вас более управляемыми. Это идеальная формула "создать свою собственную мантру".
7. Цените своих родных и друзей.
Чем больше у вас друзей, тем больше возможностей для новых свершений и получения массы положительных эмоций.
8. Ешьте клубнику и чернику.
Клубника и черника помогут снизить риск сердечного приступа. Вот еще одна причина для улыбки: клубника может сделать ваши зубы белее. Они содержат яблочную кислоту, которая действует как естественное вяжущее средство, удаляя поверхностные пятна с зубов и облегчая мягкое обесцвечивание.
9. Прогулка на свежем воздухе.
Это больше, чем просто физические упражнения: пребывание на природе может улучшить когнитивные функции. Прогулка может улучшить иммунную функцию и снизить концентрацию адреналина и кортизола в течение недели.
10. Примите ванну с солью.
Расслабляющая ванна может помочь снизить тревожность и улучшить сон. Положите 10 капель лавандового масла (также показано, что оно способствует состоянию спокойствия) в 2 стакана морской соли. Добавить в теплую воду и полежать в ней 20 минут.
11. Откажитесь от гаджетов перед сном.
Короткие длины волн света, излучаемого электроникой, могут помочь подавить мелатонин, гормон, который сигнализирует вашему организму, что это ночь и время спать. За час или два до того, как лечь спать, выключите все электронные устройства. Чем ближе вы держите устройство к своему лицу, тем более вероятно, что излучаемый свет может мешать вашему сну. Проведя два часа и более перед дисплеем с подсветкой, можно подавить выработку мелатонина примерно на 22 процента.
12. Правильное питание поможет уменьшить риск возникновения мигрени.
Головная боль возникает за счет сложных изменений, происходящих в головном мозге. Одно из звеньев– изменение концентрации биологически активных веществ (серотонина, гистамина) и биогенных аминов (тирамина). Тирамин содержится в цитрусовых и яблоках с красной кожицей—клюква, хурма и манго, которые также содержат танины, поэтому не стоит употреблять такие фрукты в больших количествах.