Курс защиты психологического здоровья. Обычно у людей, возникают такие проблемы с психическим здоровьем, о которых они говорят так:
- Депрессия
- Тревожность
- Зависимость
- Диссоциация
- Проблема с управлением гневом
Обычно мы думаем, что эти проблемы дискретны и никак не связаны друг с другом, но это не так, они все являются частью одной реакции.
Наша с вами программа : система самозащиты. Самозащита - ключевой элемент, когда дело касается психического здоровья. Те проблемы, о которых я написала выше - это набор симптомов, которые неуловимо пересекаются между собой. Возьмём например депрессию, есть как минимум 3 вида депрессии, их вызывают 3 разных причины и будет 3 разных вида лечения.
Так что нужно воспринимать это иначе. Эти слова я использую, чтобы описать то, как люди себя чувствуют, то как они взаимодействуют с реальностью. Как по мне здесь всё сводится к самозащите, это всё реакции на боль.
Это попытка подсознания, гормональной системы (той части мозга, которую мы не контролируем) защитить вас. Это всё стремление к самозащите.
Вы наверное думаете: "каким образом тревожность может меня защитить? Меня это никак не защищает, мне от этого только хуже."
И я согласна с вами, эти меры подсознательные, включается "обезьяний мозг".
Это значит, что вы сознательно их не выбирали, а ещё они первобытные, в эволюционном отношении, в нас всё ещё есть животная составляющая, которая развилась, чтобы мы реагировали на жёсткие условия. И эти реакции развивались и вырабатывались тысячелетиями, а это значит, что они крепко сидят в нас на генетическом уровне и сейчас они никуда не годятся. Раньше они были полезны, но для проблем современного мира, с которыми мы сталкиваемся они не адекватны.
Наша реакция - самозащита и первобытное реагирование на боль или стресс.
То, что мы видим в области психического здоровья - это не правильно сформированные, не адекватные (не адаптивные) реакции. То есть это то, на сколько хорошо реакция приспособлена к условиям.
Лимбическая система говорит : боль - плохо, удовольствие - хорошо. Большинство проблем с психикой, о которых мы говорим так, как будто это что либо обособленное, на самом деле являются способом удалиться от боли.
Все они направлены на то, чтобы попытаться защитить себя, включая проблемы с управлением гневом.
Давайте предположим, что это всё из благих намерений.
Это огромный сдвиг в отношении проблем с психикой.
- Постоянная диссоциация - это как фантазирование(врачи выдвинули термин "навязчивые грёзы), желание отстраниться от реальности, утонуть в смартофоне, поиграть в компьютерные игры, зависнуть в оналйн казино, кто то не может оторваться от порно, кто то сидит уткнувшись в одну точку, не отвечая на зов. Это отдаление от реальности, попытка сбежать.
- Тревожность - это попытка сказать "вот угроза, сделай что - нибудь". Это желание сбежать или предпринять что то.
Система посылает вам сообщение. Это плохо адаптированное, не правильное послание. - Депрессия это когда организм говорит: " всё это слишком, давай просто сдадимся."
Депрессия может быть реакцией на боль, с которой нельзя справиться. Например человек отдаляется от своих чувств и не хочет их пережить. - Зависимость - это способ решения проблемы с тревожностью и изолированностью, сильным чувством одиночества и потерянности и опять же, это неспособность справиться с болью и стрессом, и это способ отстраниться от чувства тревоги.
Вот вам и пример пересечения: зависимость - это попытка дистанцироваться от тревожности. Так что всё это не отдельно существующие явления, они так или иначе связаны.
- Проблема с управлением гневом - это не способность справиться с грустью, горем и ощущением уязвимости и изолированности. Которое проявляется как не способность управлять эмоциями, что триггерит подсознательную, первобытную реакцию. Проблемы с управлением гневом могут разрушить отношения.
Но у всех этих вещей ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ намерения, даже если они деструктивно влияют на жизнь. Даже если они разрушают вашу жизнь, вашего друга или клиента. Положительное намерение от подсознания и первобытного инстинкта. Они "глупые", но очень сильные.
Таким образом нужно относиться к этим подсознательным механизмам, которые всё это вызывают: очень сильные, но очень тупые. Как у животных, они призваны смутить вас, выдернуть из сознательного состояния.
Ваш пёс вас очень любит, но он не будет мыслить критически и рационально. Он не получит докторскую, не скажет вам: "Так-так, Здесь нужно тщательно взвесить все варианты!" Он просто реагирует.
Положительное намерение - это всегда движение к безопасности. Когда вы снова почувствуете себя в безопасности или как минимум сможете убедить своё подсознание/первобытную составляющую, что вы в безопасности - всё это отключится.
Так что по мне - это не болезни разума, это не вирусы, не какие то бактерии. Тут нет нейротрансмиттеров или гормонов. Нет химии. Первопричина не в химическом дисбалансе. Они могут вести к нему, но он их не вызывает. Их вызывает не адекватная, плохо адаптированная реакция на боль и стресс.
Зная всё это нам требуется новая концепция. Набор, с которым приходят к психотерапевту: депрессия, тревожность, социофобия (которая тоже тревожность), зависимости и проблемы с управлением гневом, а всё остальное в какой то мере коррелирует с ними. Все они, все эти проблемы с психикой, от которых нам нужно себя защитить связаны с механизмом самозащиты.
Они нужны для самозащиты, когда вы чувствуете себя в безопасности эти программы (не вирусы, они программы-выученные реакции) - они отключаются, потому что в них больше нет нужды.
Организм и разум работают таким образом, что если вы сможете предложить им более эффективный способ добиваться желаемого, то по закону производительности мозг заменит старый способ на новый, более выгодный, автоматически. И не подумает дважды. Почему? Потому что это происходит на уровне подсознания/первобытного инстинкта.
До сих пор вы реагировали вспышкой гнева, но если у нас получится показать подсознанию что то более эффективное, то гнев прекратится, потому что вы эффективное существо, нейронные связи, ответственные за гнев просто умрут, без вариантов. Так это работает.
Эти основные проблемы с психикой на самом деле следствие первобытной реакции подсознания на животном уровне. Они подпадают под набор стратегии, о которой вы наверное наверняка слышали :
БЕЙ-БЕГИ. Но могли не слышать про стратегии : заискивай и замри.
У вас может быть одна превалирующая, например вы можете быть агрессивным человеком, как способ справиться со стрессом, болью, травмой, а вторым способом борьбы может быть просто замирание и отстраниение. Вы можете взорваться гневом, а потом 2 часа или 2 дня сидеть залипать, отстранившись от всего и ничего не делая. Диссоциировать, тонуть в азартных играх, компьютерных играх, да даже просто смотреть телевизор, не отрываясь.
Есть термин: комплексное пост - травматическое стрессовое расстройство/птср. В жизни есть боль и стресс, они травмируют систему, вас. Жизнь сама по себе наносит травмы, все люди проявляют элементы ПТСР - реакции, это означает, что после какого то события вы начинаете реагировать на мир таким образом, который относится к событиям в прошлом и никак не связан с настоящим, это ПТСР.
Приведу пример: ветеран был на войне, он видел там что - то ужасное. Его друга убили у него на глазах. После этого каждый раз, когда он слышит звук бьющегося стекла или громкий звук, похожий на взрыв, или чувствует запах дизельного топлива, его настигает флэш - бэк. Подсознание сигнализиурет об опасности, хочет защитить его. Хотя в этот момент он просто едет за рулём в магазин, опасности нет. Так что набор триггеров ограничен.
Когда же мы говорим о комплексном ПТСР - это означает, что вместо чего то единичного и ограниченного есть множество сценариев и за множество самых разных событий в жизни вы испытывали боль и стресс, много маленьких травм.
То есть разница в ПТСР и Комплексном ПТСР - это как стрельба по мишени, в первом случает вы стреляете из ружья и попадаете прямиком в цель, остаётся отверстие по середине, а во втором это стрельба из дробовика, снаряд распадается на много маленьких дробей и цель просто разрывает.
То есть множество травм имеет накопительный эффект. Ровно так же, как с мишенью.
И этот эффект весьма разрушительный: когда вас накрывает комплексный ПТСР вы не видите картинку, не чувствуете запаха топлива не слышите звука бьющегося стекла, вы не помните, что вы видели тогда, всё что вы помните на уровне мозга и тела на первобытном уровне - это то, как вы себя чувствовали.
Как чувствовал себя наш военный ветеран? Он чувствовал внезапный шок и жуткий страх, а потом потрясение, а потом гнев, затем что нибудь ещё, в том конкретном сценарии. Так вы испытываете эмоции. Вас накрывает эмоциональный флэш - бэк.
И после этого вы включаете первобытную реакцию, всё так или иначе задействует все 4 стратегии, но у всех есть какая то основная. Проходя терапию одна сменится на другую, что не очень здорово. Потому что мне бы хотелось, чтобы у вас не было ни одной из этих реакций, чтобы вы реагировали как сбалансированный взрослый человек а не первобытный.
Но так можно увидеть прогресс в процессе терапии:
- бей - это процесс управления гневом, если это ваша основная реакция на стресс, то вы очень быстро сильно злитесь и хотите что нибудь сломать,
- беги - тут всё просто, вы хотите сбежать, или физически или эмоционально вы сбегаете.
- Заискивание означает, что вы начинаете просить, умалять, пытаться договориться.
Эта стратегия очень распространена среди тех, кто страдает желанием вечно угождать всем вокруг, среди созависимых - это отчётливая реакция - заискивай.
Когда появляется боль или стресс, то вы пытаетесь как бы договориться, чтобы справиться с ней.
В первобытном контексте: на вас прыгает саблезубый тигр, если реакция бей - то вы бьёте его камнем по башке, если беги - вы удираете, заискивание - это когда на вас прыгает тигр а вы говорите ему: "не ешьте меня, мистер саблезубый тигр, скушайте это маленькое животное, берёте его и кидаете перед собой.
- Реакция "замри"- ещё одна первобытная стратегия, когда вы просто не двигаетесь.
В ситуации с тигром или любым другим хищником, который лучше всего реагирует на жертву, это когда она в движении.
Хищники приспособились видеть жертву лучше всего - когда она убегает, поэтому если жертва замирает, хищник её плохо видит, так что это последний шанс, самый последний вариант, сценарий выживания, если вы просто замрёте, будете полностью без движения.
И у многих их нас замри это первоочередная реакция.
Это значит, чтобы побороть дерессию, тревожность, зависимости, навязчивые грёзы/диссоциацию, нам прежде всего нужно разобраться с такими штуками как эмоциональные флэш - бэки, нам нужно выяснить, к какой из этих стратегий мы прибегаем и научиться замечать, когда мы это делаем, но по настоящему важно снизить инетенсивность эмоциональных флэш - бэков.
И этому я вас научу в следующей части этого раздела.
Большое спасибо за ваше время и внимание.