Часто можно услышать, что армейский жим– одно из лучших упражнений для дельтовидных, хотя спортвики позиционирует его, как одно из лучших для развития мышц плечевого пояса. Вообще не существует лучших и худших, а есть много и односуставные, комфортные, травмоопасные, да много ещё прилагательных можно найти, описывающих упражнение.
Но так или иначе армейский жим является многосуставным упражнением, которое задействует в основном - переднюю дельту, трицепс и среднюю дельту. Использовать это упражнение ради гипертрофии трицепса странно, т.к. он гораздо менее активен в этом упражнении, чем, например, в жиме узким хватом, средняя дельта менее, чем при разведениях в стороны, а передняя дельта у 90% доминирует над средней и задней.
Активность каждого пучка дельтовидной исследовали специалисты American Council on Exercise (ACЕ), которые вы можете увидеть в карусели. (передняя, средняя и задняя соответственно. Спасибо Зожник за таблицы). Так вот в них вы увидите, что жим гантелями над головой, а он биомеханически максимально близок к армейскому жиму является номером один для передней, шестым для средней и восьмым для задней дельтовидной мышцы.
Передняя дельта.
Средняя дельта.
Задняя дельта.
Пока только цифры и теория, а вот практика.
Я сделал максимальное количество повторений односуставного упражнения на среднюю дельту – махи (разведения в стороны) до отказа, чисто с 12.5 кг на 14 повторений.
После отдыха, я выполнил армейский жим со штангой 80 на 12 до отказа и сразу же начал делать махи с теми же 12.5 кг и сколько вы думаете я сделал повторений? Я выполнил 11 повторений в той же технической манере. Да, эксперимент так себе, но мне он продемонстрировал то, что моя средняя дельта далеко не истощена этим упражнением, а вот трицепс – да.
Трицепс я проверил французским жимом, в котором тот же вес я смог выполнить вместо 12 всего 7 повторений после армейского жима. По-моему мнению армейский жим - это упражнение, с далеко не идеальными условиями для позвоночника и относительно невысоким стимулирующим воздействием на дельтовидные в целом.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀