Если вам уже более 50 лет - это вовсе не значит, что о спорте придется забыть. Просто необходимо будет пересмотреть программу тренировок и заменить некоторые сложные упражнения на другие, более простые. Все дело в том, что некоторые движения с высокой нагрузкой могут быть губительными для суставов, а ведь с возрастом они становятся уязвимыми.
Интенсивные кардио-тренировки
Первым делом отказываемся от интервальных тренировок, которые так хорошо помогают привести наше тело в порядок. Здесь идет чередование физической активности до полной усталости, что помогает быстро избавиться от ненавистных килограммов, держать тело в тонусе и даже снизить уровень сахара в крови. Не забывайте о том, что такие тренировки дают нагрузку на сердце и, конечно, на суставы. Все стоит делать в меру, не переусердствуйте.
Приседания
Приседания также дают нагрузку на суставы. После них колени могут болеть даже у подростков,а если вам более 50 лет - лучше и вовсе заменить это упражнение на безобидные махи или полу-присед. Ни в коем случае не используйте утяжеление, так как приседания со штангой вообще могут вас покалечить.
Отжимания
О пользе отжиманий можно говорить бесконечно, но опять же, не в зрелом возрасте. Если у вас были проблемы с шеей или плечами - от упражнения сразу же стоит отказаться. Шейный отдел позвоночника необходимо беречь и снимать с него дополнительную нагрузку. Хорошая новость заключается в том, что отжиматься все таки можно, но от стены.
Планка
Упражнение, которое благотворно действует как на руки, так и на ноги, и на пресс. О преимуществах его можно опять же, говорить очень долгое, но не забывайте, что планка имеет ряд противопоказаний. О них сейчас не будем, НО! Планка дает сильную нагрузку на поясницу и может усугубить уже имеющиеся проблемы со спиной. Вместо этого упражнения лучше делайте подъемы ног, скручивания в конце-концов.
Берегите себя и не занимайтесь через силу!