На самом деле вопрос не в том, что нужно есть, а в том СКОЛЬКО🙌🏼
Не существует списка продуктов для похудения, как и для набора веса☝🏻
Можно одинаково хорошо худеть и поправляться, поедая, например, курицу и гречку. Результат будет зависеть от количества🙌🏼
Теоретически, можно худеть, кушая одни пироженки
(укладываясь в нужную калорийность) только качество тела будет от такой «диеты» страдать😥
Я не сторонник временных диет, где имеется скудный и скучный рацион, от которого через неделю хочется все бросить и закрыться в комнате с вкусностями😃
Ни один человек не сможет всю жизнь есть на обед и ужин 100 гр куры и 50 гр гречки🙌🏼 Ну с удовольствием точно не сможет😄
Мы все любим вкусно поесть и отказывать себе в этом не нужно! Важно просто грамотно все сочетать😉
В моём рационе есть все продукты, которые я люблю🙌🏼
пример одного дня на 1300 на кал
👇🏼👇🏼👇🏼
Завтрак
- глазунья с овощами
(2 яйца+ 1 белок. Совсем немного молоко (можно и без), овощи любые. Все обжарить до готовности на антипригарной сковороде)
- сыр творожный 1 ч ложка ЦЗ (цельнозерновой)хлеб 1 шт
- сухофрукты 30 гр
Перекус No1
- йогурт (я считала активия)
- орехи 10 гр
Обед
- Фаршированный перец
(Куриное филе размельчить в блендере с 1-й частью лука. 2-ю часть лука обжарить с морковью 4-5 мин. Добавить воды и тушить овощи еще 4-5 мин. Добавить фарш, соль, перец. Обжарить все в теч 5-7 мин. Перец начинить, накрыть фольгой и в разогретую духовку на 15 мин при 180 градусах. Затем фольгу снять, посыпать сыром ( 10 гр любого)и запекать еще мин 15.)
- крупа (любая) 40 гр
- овощи (любые)
Перекус No2
- протеин (Я люблю Syntha-6 и Optimum Nutrition Gold. В принципе можешь купить любой. Главное смотри чтоб было минимум 20 гр белка.)
- хлебцы Dr. Korner 1 шт
Ужин
- Фаршированный перец
- крупа (любая) 30 гр
- овощи (любые)
Итого:
~1317 кал
белки 106,5 гр
жиры 32 гр
углеводы 153 гр