Сейчас в интернете можно найти множество способов и советов по борьбе и выходу из тревожности, начиная с дыхательных гимнастик и заканчивая медикаментами.
Это очень простое упражнение мне порекомендовал один моих преподавателей в прошлом семестре. Оно не только помогает сгладить физиологические симптомы тревожности, такие как учащенное сердцебиение, потливость, учащенное дыхание, оно выводит человека из мыслей о страхе и помогает ему почувствовать контроль над ситуацией, почувствовать себя "здесь и сейчас". Что мне особенно нравится именно в этом подходе, это то, что он невероятно легкий и подойдет любым возрастам, как деткам, так и взрослым.
Игра 54321:
- Назови 5 вещей, которые видишь сейчас в комнате
- Назови 4 вещи, которые ты чувствуешь (“спинку кресла” или “ступни на полу”)
- Назови 3 вещи, которые ты сейчас слышишь (“стук пальцев по клавиатуре”)
- Назови 2 вещи, запах которых ты сейчас чувствуешь (или 2 вещи, запах которых нравится)
- Назови 1 положительное качество о себе
Это простейшее упражнение поможет справиться с нарастающей тревожностью как у взрослых так и у детей и поможет обрести чувство контроля над собственными мыслями.
Если понравилась данная статья, покажи свою поддержку автору -- ставь Лайк и подписывайся!