Ходить по лестницам полезно, как подниматься, так и спускаться. В процессе будут задействованы все крупные группы мышц, что делает подобную тренировку подходящей для похудения и повышения уровня общей физической подготовки. Просто ходить по лестницам не так эффективно, как заниматься на степпере, хитром тренажере для имитации подъемов и спусков. Из этого материала ты узнаешь, какие бывают степперы, как выбрать тренажер для дома и заниматься на нем для достижения хороших результатов.
Рекомендация отказаться от лифта в пользу лестницы полезная, но не очень эффективная. Для того, чтобы добиться результата, нужно спускаться и подниматься по лестнице не несколько раз в день, а в формате регулярной тренировки. Занимаясь на степпере, ты получишь полноценную нагрузку, а небольшие размеры позволят хранить его в самой обыкновенной квартире. Зная, какой степпер лучше выбрать для дома, ты не будешь разочарован в приобретении.
Какими бывают степперы?
Любой степпер обеспечит нагрузку для крупных групп мышц — ноги и ягодицы, брюшной пресс, спина. Тренировка коснется и сердечно-сосудистой системы, кардио-нагрузки укрепляют сердце и улучшают циркуляцию крови. Но приобретая такой тренажер, люди чаще думают не о сердце, а о красивых очертаниях тела — упругих ягодицах, подтянутых бедрах и голенях, плоском животе.
Главными критериями выбора станут:
- габариты устройства;
- особенности его строения;
- конструкция педалей.
Конструкция полноразмерного степпера включает в себя поручни и рычаги для рук, такие можно увидеть практически во всех тренажерных залах. Для дома чаще выбирают мини-версии, платформа отличается более компактным размером, вместо ручки для опоры может присутствовать веревочный эспандер, он предназначен для работы мышц в руках.
Конструкции делятся на механические и автоматические. В механических все просто, он работает за счет поршней. Автоматические сложнее, сопротивление создается за счет электромагнитного воздействия. Однозначно сказать, какой лучше — автоматический или механический невозможно, так как с повышением сложности конструкции многократно возрастает стоимость. Как правило, для дома выбирают простую механику, уделяя больше внимания другим характеристикам модели.
Модель может быть классической и поворотной. В случае с классикой работать будут ноги, ягодицы, пресс и поясница, нагрузка будет такой же, как при ходьбе по лестницам с прямым положением спины. Поворотная модель нагрузит еще и спину, она будет имитировать не только ходьбу, но и повороты корпуса в разные стороны.
Разным может быть и устройство педалей, если присутствует балансировка, то тебе придется прикладывать некоторые усилия к поддержанию равновесия, от чего занятие станет более эффективным. При отсутствии балансировки педали будут просто связаны друг с другом. При использовании большинства устройств обе ноги будут постоянно получать одинаковую нагрузку.
Существует и специализированные устройства, предназначенные для реабилитации после травм ног, в них нагрузка на педали регулируется отдельно.
Какой подойдет для дома?
Самые высокотехнологичные модели оборудованы панелью управления и возможностью менять уровень нагрузки, исходя из своей подготовки и целей. Это функционально, но не очень уместно для домашнего использования. Такие тренажеры очень громоздкие, к тому же их стоимость начинается от 100 тысяч рублей, не каждый готов к таким растратам.
По отзывам лидирует IMPULSE PST300, он предоставляет пользователю выбор из двух десятков уровней нагрузки и шести программ по каждому из них. Устройство само подскажет, какая нагрузка и программа нужны, оно будет постоянно измерять пульс своего владельца и вносить предложения по корректировке программы. Но средняя стоимость данной модели даже не 100, а целых 200 тысяч рублей. Есть всего один недостаток — это высокая цена, но для многих он станет решающим.
Стоимость самых популярных моделей для дома составляет 16-50 тысяч рублей. Спросом пользуются классические и поворотные степперы с датчиками для определения числа шагов в минуту и общего количества шагов за тренировку. К таким доступным моделям относится HORIZON DYNAMIC 208, присутствует 12 программ нагрузки и возможность выставить независимую работу педалей. Стоимость составляет в среднем от 40 тысяч рублей, тренажер удобен для домашнего использования, но по функционалу подходит и профессиональным спортсменам.
Если нужно уложиться в меньшую сумму, то выбирать следует среди мини-степперов с веревочными эспандерами для рук. Принцип работы и активные во время тренировки мышцы соответствуют занятиям на классическом тренажере, благодаря наличию эспандеров нагрузку получает не только нижняя, но и верхняя часть тела, в том числе и мышцы спины.
Среди таких моделей востребован KENTURI K5705-1, у него есть отсчет времени и шагов. Имеется недостаток — уровень нагрузки будет ниже за счет того, что педали двигаются зависимо друг от друга, одна нога выталкивает другую, как это происходит при езде на велосипеде. Еще одна недорогая модель — TORNEO RITMO S -112B, в ней нет эспандеров, поэтому тренироваться будут только ноги и ягодицы. Стоимость таким компактных устройств составляет всего 3-5 тысяч рублей, ни на одном из них нельзя менять уровень нагрузки.
Обрати внимание
Есть несколько обстоятельств, на которые нужно обратить внимание у каждой из моделей:
- максимальный вес пользователя;
- можно ли менять уровень сопротивления;
- если ли эспандеры для рук;
- имеется ли опора — поручень или рычаг.
Также важно соблюдать общие рекомендации для домашних тренировок:
- даже самой легкой тренировке должна предшествовать разминка;
- продолжительность занятия и уровень нагрузки увеличиваются постепенно;
- на педаль следует наступать всей поверхностью стопы;
- движения должны быть плавными, иначе пострадают суставы;
- ноги должны быть слегка согнутыми в коленях;
- каждая тренировка должна заканчиваться дыхательными упражнениями.
Если цель занятий избавление от лишнего веса, то нужно делать мелкие быстрые шаги при минимальном уровне нагрузки. Если ты не адаптирован к физическим нагрузкам, то продолжительность тренировок не должна превышать 150 минут в неделю. Для того, чтобы занятия не надоели, разбавляй их другими упражнениями, например, прыжками через скакалку.
Теперь ты знаешь, как выбрать степпер для дома, и знаком с основными принципами его использования. Тренировки для похудения и укрепления мышечной системы на степпере можно проводить самостоятельно, но если речь идет о реабилитации после травмы или операции, то программу должен скорректировать врач ЛФК.
Читайте также:
