У всех народов есть свои тайные способы поддержания прекрасной фигуры. И сегодня мы заглянем в некоторые страны, чтобы перенять у них кое-какие приемы для себя.
1. Чай Пуэр в Китае
Вы можете спросить, что такое чай Пуэр, и по иронии судьбы, разгадка кроется в названии. Это ферментированный чай, который способствует дефекации и потере веса.
Китайцы, как правило, пьют его после еды, чтобы помочь пищеварению. И они довольно точно советуют выбирать время - примерно через час после того, как вы закончили свой приём пищи.
Но будьте осторожны, так как в нём высокий уровень кофеина, а некоторые чаи содержат травы, которые в слишком высоких дозах имеют побочные эффекты, например, обезвоживание, дисбаланс электролитов и могут повредить кишечник».
2. Рис и бобы в Бразилии
разильцам удается оставаться стройными из-за того, что они наслаждаются традиционным блюдом из риса и бобов. «Они едят его практически с любой едой», - объясняет Серхио Чарлаб, редактор Reader's Digest Brazil . И недавнее опубликованное исследование подтверждает это.
Ученые обнаружили, что диета, состоящая в основном из риса и бобов, снижает риск избыточного веса примерно на 14% по сравнению с пищей, которую мы обычно едим. Это потому, что они содержат меньше жиров и больше клетчатки.
Рис и бобы могут быть отличной частью сбалансированной еды, так как в них естественно мало жира и много клетчатки, особенно если используется цельнозерновой рис, а не традиционный белый, который является основным в Бразилии.
3. Йога в Индии
Йога, возможно, не является интенсивной тренировкой, которая сжигает тонны калорий, но исследования показывают, что она тем не менее способствует сбросу веса. В исследовании, проведенном в Северном центральном университете Америки, ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно занимался йогой, индекс массы тела был ниже, чем у тех, кто занимался другими видами упражнений.
Йога - это наращивание мышечной массы, что повышает ваш метаболизм и побуждает вас настроиться на свое тело. Йоги часто комментируют, сколько из поз помогает пищеварению, а также помогает им стать более внимательными, когда они только поели.
Чтобы похудеть, организму нужно израсходовать больше калорий, чем потребляется, и один из способов изменить баланс - это больше движения и физических упражнений. Наилучшие результаты для долгосрочной потери веса достигаются, когда уровень активности повышается, и это увеличение становится частью образа жизни на достаточно долгий срок».
4. Сельдь в Норвегии
Голландцы любят сельдь - они съедают около 85 миллионов кг в год. Особенно любят слегка маринованную, подают в качестве закусок или в хлебе. Итак, почему сельдь может быть полезной для похудения?
Для начала это жирная рыба, которая помогает уменьшить стресс из-за жирных кислот омега-3. Известно, что кортизол, гормон стресса, увеличивает количество висцерального жира, который мы накапливаем в желудке.
Кроме того, это просто математика. Сельдь - продукт с низким содержанием калорий - поэтому замена обычной бутербродной начинки для этой рыбной альтернативы повлияет на ваше похудение.
5. Чай Ройбуш в Южной Африке
Замена чашечки чая во второй половине дня на чай Ройбуш (также известный как красный чай) может быть хорошим способом сократить количество потребляемых калорий и дать вам сладкий вкус, который вам нужен. Южноафриканцы наслаждаются чашечкой натурально сладкого напитка, который помогает уменьшить тягу к еде и является отличным выбором после полудня вместо печенья.
6. Дневной сон в Японии
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Многие японцы выделяют время для сна в ч течение дня, всего примерно 20 минут или около того, но этого бывает достаточно.
Мы знаем, что мы жаждем больше сладкой, жирной пищи, когда мы не выспались, и это приводит к тому, что мы толстеем. Это потому, что гормон лептин, который информирует мозг, когда вы сыты, находится в дефиците в теле, лишенном сна. В то же время уровень грелина, гормона, вызывающего голод, повышается. «Многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле спят», - объясняет Джеймс Маас, исследователь сна в Корнелльском университете. «Вместо того, чтобы перекусить, им нужно ненадолго закрыть глаза».
Так что, если кто-то поймает вас на том, что вы прикорнули после обеда, просто скажите им: «Я не дремал, я сидел на диете».
То, насколько хорошо мы спим, оказывает огромное влияние на наше общее самочувствие, и да, недосыпание влияет на наши гормоны, что может затруднить понимание наших признаков голода и сытости.
Вместо того, чтобы хвататься за еду, важно регулярно спать. Ложиться спать раньше и спать дольше (большинству людей нужно 6-9 часов в сутки), вероятно, будет гораздо лучше, потому что у тела появится шанс восстановиться после дневной активности ».
7. Куркума в Малайзии
Наряду с противовоспалительными свойствами, куркума также содержит куркумин, который является мощным сжигателем жира.
Недавнее исследование показало, что мыши, получавшие небольшое количество куркумина вместе с диетой с высоким содержанием жиров, набирали меньший вес, чем грызуны, которые остались без дополнительного вещества. Команда исследователей считает, что это может быть доказательством того, что ингредиент подавляет рост жировой ткани и увеличивает сжигание жира.
Добавьте куркуму к вашим блюдам или смешайте с молоком, чтобы сделать латте из куркумы.
8. Разговоры во время еды во Франции
Возможно, это самая простая техника похудения, с которой мы когда-либо сталкивались: говорите больше. Мы бы и сами не смогли придумать лучший совет по диете!
Французы любят долгие ужины, на самом деле 92% семей страны едят вместе по ночам.
«Для французов еда - это событие дня», - говорит Фред Пескаторе, доктор медицинских наук, президент Международной и Американской ассоциации клинических диетологов. «Для нас это то, что мы делаем, прежде чем отправиться делать что-то еще».
9. Соленья в Венгрии
сли вы любите маринованные блюда, скорее всего, вы полюбите Венгрию. Похоже, что они - нация любителей уксуса, и они с удовольствием едят маринованный перец, капусту и помидоры.
Широко сообщалось, что употребление яблочного уксуса может помочь в потере веса, но стоит ли запасаться этими банками?
Диетологи не признают полезность уксусной диеты, более того, советуют быть с ней очень осторожными.
Но как насчет того, чтобы добавить к своему ужину какую-нибудь красивую маринованную морковь? «Нет никаких доказательств того, что соленые огурцы способствуют снижению веса. Однако замена майонезного салата или картофельного салата на пару маринованных луковиц или корнишонов поможет сэкономить несколько калорий!
10. Пост в Индонезии
Те, кто знаком с диетой 5:2, могут уже знать о пользе интервального голодания, но в Индонезии они назвали это Mutih. Во время Мутиха индонезийцы едят только белый рис и пьют только воду. Хотя он не предназначен для голодания или снижения калорий вдвое, в течение дня или двух это отличный способ заставить вас больше думать о том, сколько вы едите. Это дает вашей пищеварительной системе шанс очиститься и повысить ее эффективность, что приводит к снижению веса.
Если вы хотите практиковать голодание для похудения, важно выбрать план, основанный на фактических данных, и проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это делается здоровым и безопасным способом.
