Том Эллис - голливудский актер из Великобритании с валлийскими корнями. Известность ему принес сериал "Люцифер", где он играет роль дьявола.
У Эллиса было всего около трех месяцев, чтобы увеличить мышечную массу. Он сфокусировался на базовых упражнениях. Было много подтягиваний и приседаний, между жимом лежа и становой тягой. Четыре дня он использовал базовые нагрузки, разделенные на верхнюю и нижнюю части тела, с тяжелыми весами. И два дня были посвящены высокоинтенсивным тренировкам.
Когда дело дошло до его диеты, Эллис питался пять раз в день и дополнительно принимал два протеиновых коктейля. Еда была полностью сбалансирована. Углеводы поступали в основном из овощей.
Эллис набрал около 20 фунтов за первые два месяца, а затем начал сушиться, чтобы приобрести красивый рельеф. С больших весов он перешел к среднему весу нагрузок, делая суперсеты на разные части тела и начинал каждую тренировку со спринта на беговой дорожке.
Одним из самых больших препятствий, которые пришлось преодолеть Эллису, было изменение его диеты, где он признается, что всегда был «немного расслаблен» в отношении питания. «Я всегда был общительным человеком, я всегда любил пропустить бокал пива с друзьями». «Поэтому отказ от алкоголя в течение трех месяцев являлось большой проблемой для меня, алкоголь помогал мне расслабиться в конце дня. И в некоторые дни я действительно хотел выпить, но Паоло проверял меня каждый день. Он был буквально моей совестью! Это так мотивирует, когда ты чувствуешь ответственность перед кем-то. Я не смог бы сделать это без его поддержки».