Ирина Александровна Винер-Усманова (1948) — тренер по художественной гимнастике, работает с олимпийской сборной России. Известна тем, что подготовила многих заслуженных мастеров спорта: Яну Батыршину, Юлию Барсукову, Алину Кабаеву, Евгению Канаеву. Её девочки всегда были на высоте и в плане спортивных достижений, и что касается внешности. Красивые, стройные, подтянутые — одно загляденье! Многие из них обязаны такой превосходной фигурой своей наставнице. Знаменитая диета Ирины Винер позволила им держать себя в форме на протяжении всей спортивной карьеры и даже после. В чём же её суть?
Общие моменты
Ирина Винер — не просто тренер. Она добилась невероятных успехов на своём поприще не только потому, что нагружает девочек-гимнасток, своих подопечных, серьёзными физическими нагрузками и требует с них лишь самых высоких результатов. Она — очень мудрый и опытный наставник, который всесторонне относится к тренерскому процессу.
В частности, во многих интервью она говорит, что большое значение в жизни любого спортсмена имеет питание. Оно должно соответствовать нагрузкам, быть сбалансированным и рациональным. В художественной гимнастике, к тому же, не должно быть никаких излишеств. Все калории тщательно подсчитываются, списки разрешённых и запрещённых продуктов составляются специалистами.
На основании этого Ирина Винер разработала постулаты правильного питания для своих гимнасток:
- рацион — низкокалорийный, но сбалансированный, чтобы сохранять вес в норме;
- меню — для развития мышц, но без увеличения объёма;
- никаких жёстких диет;
- основа рациона — белки и сложные углеводы.
По мнению Ирины Винер, такое питание не даёт голодать, поддерживает хорошую физическую форму, повышает тонус и выносливость.
Трёхдневная диета
Ирина Винер специально для своих гимнасток разработала трёхдневную гречневую диету, которую те часто используют перед соревнованиями. Она достаточно строгая, но её могут соблюдать не только спортсменки, но и те, кому надо быстро и заметно похудеть. В чём её суть:
- гречка заливается кипятком и укутывается тёплым полотенцем на 2 часа;
- через 2 часа её можно есть — варить не нужно;
- 200-250 г такой каши съедается на завтрак;
- обед и ужин отсутствуют;
- в течение дня выпивается около 2 л зелёного чая и большое количество воды.
В остальные дни у гимнасток, занимающихся у Ирины Винер, обычное низкокалорийное питание на основе полезных продуктов.
