Сон жизненно необходим и важен для здоровья человека и нормальной жизнедеятельности.
Приветствую Вас, дорогие читатели.
Оказывается 1\3 людей на всей Земле страдает бессонницей. И это обычная бессонница, которая влияет на заболевания сердечно-сосудистой системы и нарушением функции нейронов головного мозга.
Раньше я думала, что бессонницу нужно лечить только лекарствами. Но когда стала увлекаться темой сна, я узнала, что оказывается необходимо соблюдать некоторые правила и сон наладиться.
1. Соблюдение режима. Это основа наших внутренних биологических часов. Ведь организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время. Получается именно в этот час вы быстрее уснёте.
2. Непрерывность сна. Здоровый сон взрослого человека длится 7- 8 часов в сутки. И чтобы сон был качественный, он должен быть непрерывным.
У взрослого человека (при нормальном ночном сне) не должно быть дневных снов.
3. Успокаиваться перед сном. Примерно за час до сна необходимо переключиться на спокойную деятельность. Исключить гаджеты с мигающими экранами (телефоны, телевизоры, планшеты и т.д.), избегать активных физических нагрузок (гимнастики, зарядки и т.д.)
4. Прогулки на свежем воздухе. Активно проведённый день и вечерняя прогулка на свежем воздухе пешком за 1 час до сна, поможет быстро уснуть и получить качественный сон.
5. Не кушать на ночь. Сколько шуток я слышала на эту тему. Но смысл не меняется: не рекомендуется кушать перед сном позже чем 2 часа до сна.
Вместо того, чтобы организм расслаблялся и уходил в сон, в нем запущены активные процессы по перевариванию и переработки ужина.
6. Не употребляйте алкоголь, кофе, курение. Это всегда вред, а перед сном - тем более. Откажитесь, ради здорового сна и здоровых внутренних органов.
7. Затемняйте комнату. Помогите естественной выработке гормона мелатонина. Ведь так просто создать темноту и наш организм начнёт помогать нам засыпать.
Зачем люди покупают искусственное лекарство мелатонин, если можно всё получить естественным путём.
Будьте здоровы и спите с удовольствием.
Расскажите получается ли у вас соблюдать эти правила для хорошего сна?
А также подписывайтесь и читайте полезные статьи на моём канале.