Это чувство знают все. Мы заходим на кухню и крутимся вокруг холодильника, хотя не хотим есть, тело дает нам четкий сигнал: ему нужно что-то съесть. И у вас самая большая тяга к продуктам, которые идут в список наименее здоровых - от шоколадного мороженого до «чего-нибудь с майонезом».
Мы это прекрасно знаем, что не всегда желание это от голода. Нужно просто быстрое удовольствие или отвлечься. У психологов есть термин «эмоциональное переедание » для этого. Мы едим, чтобы как-то вознаграждать, отвлекать, отгонять неприятные мысли, но после этого мы раскаиваемся
Как избавиться от аппетита?
Прежде всего, подумайте о сбалансированной диете . Каждая порция должна содержать овощи или фрукты, сложные углеводы и белки . Сбалансированная диета поможет вам поддерживать уровень сахара в крови без значительных колебаний, а значит, без переизбытка и голода. Но если у вас есть аппетит, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него?
1. Выпить воды
Иногда нормальная жажда маскируется желанием что-нибудь съесть. Поэтому всегда пейте первым, вода наполнит желудок, а организм только выиграет. Совет: попробуйте приготовить чай. Зеленый подавляет аппетит, черный понижает сахар в крови . Исследование, проведенное в журнале Американского колледжа питания, показало, что снижение составляет 10% за 2 с половиной часа.
2. Займитесь ароматами в комнате
Запахи оказывают различное воздействие на людей, они могут стимулировать, успокаивать, поднимать настроение и, по мнению ученых, отгонять голод. Исследование, опубликованное в журнале Regulatory Peptides, гласит, что если вы добавите, например, аромат ванили (или банана) в ароматическую составляющую комнаты, вы можете почувствовать чувство сытости на некоторое время. По мнению ученых, ароматерапия отгонит вкусы безопаснее, чем кусочек темного шоколада .
А если вы предпочитаете цветочные ароматы, сделайте ставку на жасмин. Это не только уменьшает беспокойство и стимулирует энергию, но также может избавить от голода.
3. Больше ходите
Чтобы отогнать мысли о еде, стоит погулять. Идеально, если вы будете гулять не одни, тогда за беседой вы не заметите, как пройдет время.
4. Позвоните кому-нибудь
И если кто-то, с кем вы хотели бы поговорить, позвоните им. Согласно исследованию, проведенному в Висконсинском университете в Мэдисоне, общение с близкими людьми высвобождает окситоцин, гормон, который поднимает настроение и снижает стресс , и это может повлиять на выброс другого гормона, лептина, который снижает аппетит и ускоряет обмен веществ .
5. Почитайте
Например, если вы находитесь дома и имеете возможность сосредоточить свое внимание на какой-то истории, это надежный способ выкинуть из головы идеи о еде.
6. Имейте под рукой жевательную резинку
Жевательная резинка без сахара может на время отвлечь человека от мыслей о еде.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.