Практика против целлюлита: 6 упражнений, чтобы победить апельсиновую кожу

Посещение бассейна или бассейна относится к лету. Как начать купальный сезон без целлюлита? Начните с движения. Вот упражнения, которые избавят вас от апельсиновой кожи.

По словам врачей, целлюлит беспокоит около 90 % женщин. Это происходит, когда подкожные жировые клетки увеличивают свой объем и сжимаются против кожи, создавая неприглядные ямочки на теле. Морщинистую кожу часто сравнивают с апельсиновой коркой.

Чаще всего ямочки появляются на бедрах, ягодицах или бедрах. Виноваты генетика, но также избыточный вес или недостаток физических упражнений. И именно движение апельсиновой кожи избавит вас лучше всего. Вы удаляете лишние жиры, которые вызывают целлюлит, и ускоряете кровообращение.

Но забудьте о тренировках в тренажерном зале, целлюлит наиболее эффективен для долгосрочных умеренных движений. Идеальным является:

быстрая ходьба,

плавание,

езда на велосипеде или велотренажере,

бег и бег трусцой

Приседание

Это одно из самых эффективных упражнений, потому что вы задействуете сразу несколько частей мышц. Но правильная техника важна:

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер или плеч, вытянув руки вперед.

Укрепите центр тела и перенесите вес на пятки. Не поднимайте их с земли.

Сделайте приседание-приклад прижимается так, чтобы он был ниже уровня колен, а бедра опускаются ниже, чем в горизонтальное положение. Не наклоняйтесь и не наклоняйтесь.

Подождите несколько секунд и встаньте. Повторите в двух сериях не менее 15×

Наш совет: если вы чувствуете это, добавьте прыжок к классическому приседанию. Это задействует все мышцы нижней половины тела.

Возьмите небольшой фитнес-мяч для тренировки-вы укрепите мышцы, улучшите осанку, и целлюлит не ударит вас. Лучше всего так называемый overball, который используется для упражнений пилатеса, и вы можете его сдуть. Как это сделать:

Сядьте на стул. Если у вас есть практика в упражнении и лучше подходит, сядьте только на край стула – тогда упражнение более эффективно.

Вытяните ноги и поместите мяч между бедрами.

Мяч между бедрами поочередно сжимайте и ослабляйте, пах и бедра красиво растягиваются. Повторите упражнение 20×.

Вы также укрепите ягодицы, используя выпады вперед. Как на них:

Встаньте вертикально и оседлайте на ширине плеч, положив руки на бедра.

Одной ногой сделайте длинный шаг вперед. Согните другое колено и сядьте на корточки, но будьте осторожны, колено не должно касаться земли. Бедра должны сжиматься под прямым углом.

В самом низком положении остановитесь примерно на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите то же движение с другой ногой. В общей сложности освоите 15 выпадений на каждую ногу и дайте себе 3 серии.