Завтрак – полезная еда в течение дня, если не самая важная. Исследования показывают, что люди, которые завтракают в одно и то же время каждый день, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес или диабет. Более того, они менее подвержены сердечным заболеваниям, и их иммунная система работает лучше, легко защищая от вирусов. Однако помимо завтрака стоит обратить внимание на то, что именно на тарелке утром.
Почему завтрак так важен?
Пока мы спим, наше тело восстанавливается, но в то же время питательные вещества не поступают в него. Завтрак после пробуждения обеспечивает организм энергией, и то, что мы едим, зависит от уровня нашей энергии в первой половине дня (до следующего приема пищи).
Ниже мы подготовили 5 идей для быстрого и здорового завтрака!
1. Манная каша
Блюдо, которое позволит нам утолить голод и наполнить нас энергией на целый день известно с детства. Это не только полезная каша, но и очень вкусная в сочетании со свежими ягодами. Сладкий завтрак, который, наверное, каждый ел в детстве.
2. Омлет
Омлет - один из самых простых и быстрых завтраков. Часто люди, занимающиеся спортом или закаленные любители спорта, добавляют к ним белковые добавки. А в качестве дополнений можно использовать помидоры черри, ветчину, зеленый лук и грибы.
Попробуйте приготовить омлет на сковороде для блинов - так получаться ровные и румяные оладушки. На них можно будет выложить начинку из свежих овощей, завернуть в лепёшку и порезать на кусочки.
3. Королева завтраков - яичница
Яичница-болтунья - самый популярный яичный завтрак, готовится так же быстро и легко, как омлет. Вариации приготовления могут быть самые разные. Мы часто практикуем подачу с обжаренным беконом, свежими помидорами, огурцами и сыром.
4. Завтрак чемпионов, быстрый и полезный - коктейли
В последнее время коктейли становятся все более популярными - все благодаря моде на здоровое питание. Этот вид «модного» эффекта, безусловно, положительный, потому что он приносит много хорошего. Это здоровый завтрак, который вы можете подстроить под свой вкус.
Коктейль — это не только блюдо с большим выбором наполнителей, но и целый ряд витаминов и питательных веществ, которые так важны для иммунной системы.
Для приготовления коктейля вам понадобятся: фрукты (желательно свежие сезонные фрукты), молоко и добавки в виде овсяных хлопьев, зерновых отрубей или семян чиа.
5. И, конечно же, тост
Нет ничего проще, чем тост! Просто бросьте поджаренный хлеб в тостер (можно подогреть и на сковороде) и осторожно испеките. Затем намазать соусом (выбор зависит от вкуса), выложить что-нибудь мясное, например, нарезанные помидоры и посыпать тертым сыром. Можно есть сразу на горячем хлебе, а можно еще пару минут допечь в духовке.