"Считайте калории, соблюдайте норму БЖУ, калории, калории, калории...". Каждая страница, каждый человек, который хоть немного разбирается в спорте говорит об этом. Но почему? Неужели это правда так важно? Или все таки можно питаться "на глазок"?
Когда вы начинаете путь к здоровому сбалансированному питанию, перед вами встает множество вопросов. Один из них: "Как сделать рацион полным витаминов и полезных веществ?". Именно здесь на помощь и приходит подсчет калорий.
Да, новичку это может показаться очень муторным и скучным, однако без этого не обойтись. Питаться "на глаз" может уже только человек с опытом. Который практически безошибочно может определить соотношение БЖУ в том или ином блюде.
Человек же начинающий может легко ошибиться и с легкостью либо "перебрать" калорий или же наоборот, не добрать одного из компонентов.
В дальнейшем, привыкнув к подсчету, вы с легкостью будете составлять свой рацион без весов и калькулятора.
2 лучших приложения для расчета калорий
1. Fatsecret
Популярное приложение, которое с точностью поможет рассчитать суточную норму КБЖУ. Бесплатной версии вполне хватит для начала. Модно выбирать продукты из списка, или же создавать свои, с уникальным составом.
2. Lifesum
Не менее удобное приложение, с более мультяшным дизайном. Посчитает, подскажет, поможет. Так же напомнит про воду! Лишь включите напоминание тогда, когда вам удобно.
Формула для подсчета калорий
Одна из популярных формул, формула Харриса - Бенедикта:
Для мужчин: 66,5 + (13,75 * вес) +(5,003 * рост) - (6,775 * возраст)
Для женщин: 655,1 + (9,563 * вес) + (1,85 * рост) - (4,676 * возраст)
Далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности, в зависимости от того, какой у вас образ жизни:
- почти нет активности - 1,2
- умеренные нагрузки - 1,375
- тренировки 3-5 раз в неделю - 1,55
- интенсивные нагрузки - 1,725
- профессиональные спортсмены - 1,9
В итоге у нас получается суточная норма калорий для поддержания веса. Если необходимо создать дефицит, уменьшите норму на 100-200 ккал.
Если статья была интересна и принесла пользу, подпишись и поставь лайк)