Если Вы открыли данную статью, то думаю не стоит объяснять почему это важно, поэтому перейдем сразу к сути дела. Итак:
1. Помните о том, что ограничения нужно вводить плавно!
Это, пожалуй, самый важный совет.
Наша психика устроена таким образом, что если мы себя резко в чем-то ограничиваем, то потом можем резко сорваться. Наш мозг требует вознаграждение за наши маленькие победы. Поэтому удалив почти все приложения с телефона, через неделю вы снова их вернете и будете залипать в них еще больше.
Поэтому удаляйте по одному приложению в неделю. Да, это медленно. Но эффективно.
Сначала удаляйте интернет-магазины, например. Это Вам еще и деньги может сэкономить.
Заходите в соц. сети раз в день с компьютера, тогда не будете целый день отвлекаться на телефон. С близкими можете перевести общение в мессенджеры.
Если же социальные сети в силу определённых причин не можете отключить, то отпишитесь от ненужных каналов. Оставьте только самое важное!
2. Начните следить за тем, сколько времени в день вы тратите на телефон.
Скачайте приложение на подобие Цифрового Благополучия или смотрите статистику использования экрана за день в настройках. Вы удивитесь, что в день Вы на телефон можете тратить 5 часов или даже все 7-8! Это же ужасно! Голова совсем не отдыхает.
3. Перестаньте носить телефон постоянно рядом с собой.
Речь идет о времени, проведенном дома. Многие в туалет без телефона не могут сходить. Стоит отметить, что данные меры стоит применять, когда уже выполнены два предыдущих шага!
Итак. Вы замечали, как много времени Вы тратите на телефон уже лежа в кровати перед сном? Или когда только-только проснулись? Я один могу так провести целый час?
Уберите телефон из спальни или на крайний случай на другой конец комнаты. За час до сна отключайте. Вы почувствуете себя бодрее и лучше, станете лучше высыпаться!
Последний этап самый важный, к которому нужно стремиться. Телефоном дома желательно вообще не пользоваться. Это очень тяжело, я понимаю. Но качество жизни значительно вырастет, как только освоите данное искусство…