Вы никак не можете найти баланс между отдыхом и работой и чувствуете себя подавленным? К счастью, есть несколько эффективных советов для тех, кто хочет избавиться от стресса и повысить свою продуктивность! Поехали!
1. Остерегайтесь Серой зоны
Серая зона - это когда вы так долго сосредотачиваетесь, что в конечном итоге слишком устаете, чтобы действительно сосредоточиться, и при этом вы не отдыхаете. К сожалению, именно в этой зоне многие люди проводят весь свой рабочий день.
Чтобы избежать такого состояния, обязательно регулярно делайте перерывы. Пропуская их, вы обрекаете себя на то, чтобы оказаться в серой зоне, которая неизбежно сделает вас менее продуктивным.
2. Избегайте усталости от принятий решений
Старайтесь создавать ритуалы для тех вещей, которые вы делаете регулярно. Таким образом, вы сможете их делать по привычке, не тратя свое время и силы принятия решений по мелочам, и оставляя больше энергии на более важные вещи.
3. Не берите работу на дом
Ошибочно полагать, что работать дома - продуктивно. На самом деле все наоборот. Это не только увеличивает стресс, но и истощает вашу энергию, способствует выгоранию, и делает вас менее счастливым.
Одна из самых продуктивных вещей, которую вы можете сделать после работы, - это наслаждаться собой. Таким образом, ваш ум получит перерыв, вы проснетесь счастливым, энергичным и готовым сосредоточиться, когда придет время снова работать.
4. Распланируйте свой день заранее
Намечается одна из тех недель, когда вы понятия не имеете, как вы собираетесь успеть сделать все, что нужно? Главное - понять это еще до того, как вы начнете.
Решите заранее, когда и какие именно дела вы будете делать. Планируйте все: от работы до еды и сна. Таким образом, вы не будете тратить время и энергию, в стрессе пытаясь спланировать, что и когда сделать.
5. Отведите для телефона (гаджетов) свободное время
Нет более эффективного способа, чтобы повысить вашу продуктивность на определенный промежуток времени, чем выключить телефон. Вы же знаете, как быстро даже одно сообщение или уведомление может превратиться в часовой разговор. Поэтому, если вашей целью является сосредоточиться на решении какой-то задачи, требующей вашей полной вовлеченности, - просто отключите телефон!
6. Очистите стол от вещей, отвлекающих ваше внимание
Даже если вам придется арендовать бульдозер, чтобы сделать это, попробуйте убрать со стола все лишнее и устроить на нем идеальную чистоту. В следующий раз, когда вы сядете за рабочий стол, убедитесь, что единственные вещи, которые на нем находятся - это книги, бумаги или другие вещи, на которых вы должны быть сосредоточены.
То же самое относится и к экрану вашего компьютера. Как бы заманчиво ни было держать открытой вкладку Facebook или других соц.сетей, сопротивляйтесь этому желанию, ведь вы столько всего еще можете успеть сделать, чтобы не откладывать на завтра!
7. Просите предлагать вам решение проблем, а не только сами проблемы
Если вы работаете в командной среде, есть отличный способ сократить количество проблем, с которыми к вам обращаются люди. Вместо того чтобы решать все проблемы подряд с нуля, настаивайте на том, чтобы вам сразу предлагали варианты решений.
8. Разбейте задачу на более мелкие задачки
Вам предстоит решить настолько большую задачу, что даже одна мысль об этом ошеломляет вас? Разбейте ее на несколько мини-задач и ставьте флажок рядом с каждой после ее выполнения.
Например, вместо "написать курсовую работу", вы можете создать мини-задачи, такие как "провести исследование, сделать план, написать введение" и т. д. Каждый раз, когда вы выполняете задание, ставьте рядом с ним флажок. Хоть это и звучит довольно просто, доказано, что этот маленький акт вызывает выброс эндорфина (гормона счастья) и не даст вам перегружаться.
9. Никогда не учитесь там, где вы спите
Кроме того, что вы, вероятно, будете более вялыми, чем если бы вы взяли свою работу в кафе или библиотеку, это отличный способ испортить уютную атмосферу вашего любимого места для отдыха. Создайте в вашем доме различные места для работы и отдыха, и держите их на как можно более дальнем расстоянии.
10. Медитация
В долгосрочной перспективе медитация принесет вам крайне положительные результаты. С ее помощью вы регулярно тренируете ваш ум, учитесь блокировать отвлекающие факторы и сосредотачиваться на одной вещи в моменте времени, что сделает вас более продуктивным в целом.
Желаю вам найти баланс между работой и отдыхом, чтобы всегда оставаться продуктивными!
Спасибо за лайк :)