Расскажет Алия Байназарова, сертифицированный коуч ICF, основатель проекта "Свет маяка", президент благотворительного фонда "Благие Дела"
Вы когда нибудь говорили в гневе что-то, о чем позже жалели? Позволяете ли вы страху отговаривать вас от того, что может принести вам пользу? Бываете ли вы в подавленном настроении, когда ничего не радует? Если так, вы не одиноки.
В эмоциях наша энергия, причем очень сильная. Она может помогать нам в достижениях, созидании для нас, а может в одно мгновение разрушить все.
Приведу историю из жизни. Произошел случай. Помогали мы одной маме выбраться из кризиса и сохранить ребенка. Удалось, у них все хорошо, ребенок в семье. Но так случилось, что от ее семьи, а потом и от нее лился поток негатива, оскорблений и угроз всюду, в мессенджеры, СМС, в комментарии постов, угрожали подать в суд. Писали мне сплетни про моих сотрудников, сотрудникам сплетни про меня. Я поймала себя на мысли, что меня все это жутко злит, я оскорблена и разочарована. Гнев застилал все мои мысли, я не могла думать ни о чем другом и не могла ничего делать, мне хотелось все бросить и закрыть Фонд. И кстати, не только я пребывала в таком состоянии, но и мои сотрудники.
Злиться можно на мужа, на коллег, на начальника, на подчиненных, да мало ли на кого. Во всем этом общее одно. На вопрос "Откуда пришла твоя злость?" ответ один - Они меня разозлили, он/она меня разозлил(а). Тут ничего не поделаешь, обстоятельства так сложились, люди такие неблагодарные." Так рассуждают те, кто считает себя жертвой обстоятельств, ситуации, людей. Другими словами: «От меня здесь ничего не зависит"
Интересно, а можно ли по-другому? Когда я хозяин своих эмоций, своего поведения, своих мыслей? Когда я решаю, злиться мне или нет, кричать или молчать? Оказывается можно! Предлагаю продолжение истории.
Побыв в таком состоянии я спросила себя - что происходит? Я злюсь? Но ведь невозможно разозлить, можно разозлиться. Только я выбираю злиться мне или нет. У меня есть выбор
1. Читать как они неуважительно относятся, какие гадости пишут и нарушают мои границы. Тем самым злиться, терять самообладание, наделать ошибок, потерять время, потерять возможности по другим задачам, потерять людей, Фонд, здоровье в конце концов.
или 2. Я спокойна. Я читаю и вижу что они пишут, если необходимо, отвечаю. И фиксирую то, что можно будет применить, согласно рекомендациям юристов.
Все, что нужно сделать – это выбрать! После таких рассуждений выбор сделать очень легко.
Вариант первый: «Я выбираю злиться и фокусируюсь на том как они со мной общаются!» - Отлично! Последствия для себя я уже знаю, а значит готова к ним.
Вариант второй: «Я выбираю спокойствие и фокусируюсь на том, что они мне говорят». И тогда я использую их слова себе на благо. Кстати, подключились другие подопечные и поддержали, тем самым дав колоссальный заряд энергии мне!
Возникает вопрос: «Как оставаться спокойным, когда ситуация складывается не самым лучшим образом?» Ответ один – работать над собой. Тренировать фокусировку внимания так, как каждый из вас тренирует мышцы в тренажерном зале, до автоматизма, до неосознаваемой привычки. Ваш фокус будет определять эмоцию: злость или спокойствие.
Стать хозяином своей жизни просто. Первый шаг – научиться управлять фокусом внимания. Держите фокус на фактах, как в этой истории, держать фокус внимания на содержании сообщений, что говорят.
Для тех, кто хочет научиться управлять злостью упражнение от спортивного коуча:
Вспомните ситуацию, когда вы злились или были раздражены и это состояние мешало вам достичь нужного результата. Расскажите эту историю с фокусом на фактах, словно вы стали камерой на стене, которая слышит слова, видит действия, но совершенно не распознает интонации. Что сейчас чувствуете? Стало легче?
Очень полезные вопросы, на которые имеет смысл честно отвечать в любой ситуации:
1. Какой результат хочу получить от ситуации?
2. Какое мое поведение (состояние) приведет к этому результату?
Возможно, отвечая на вопросы, вы по привычке скатитесь на рассуждения: "он такой", "это она неправильно себя ведет", "обстоятельства выше меня" и т.п. Скажите себе в этот момент: "СТОП!"