5 упражнений на ПЛЕЧИ

ГЛАВНОЕ-РАЗМИНАЙТЕ МЫШЦЫ!!!

1)Отжимания вниз головой

• Встаньте лицом перед стеной.
• Наклонитесь, прижмите ладони к полу (10-15 см от стены).
• Оттолкнитесь носками и забросьте ноги вверх, уперев их на стену.
• Выполняйте подконтрольные отжимания из такой стойки.
• В нижней точке не кладите голову на пол.
• Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

2)Отжимания уголком

• Встаньте ровно. Затем наклонитесь вперед и прижмите ладони к полу.
• Ноги сохраняйте прямыми, стойте на носках.
• Угол между бедрами и корпусом должен составлять 90°.
• Сохраняя тело в таком положении, выполняйте плавные отжимания от пола.
• Старайтесь максимально опустить голову, но не касайтесь макушкой пола.
• Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

3)Отжимания с упором рук

• Примите упор лежа, расположив ладони на краю подставки и развернув локти в стороны. Расстояние между кистями – шире плеч.
• Выполняйте плавные отжимания, концентрируя внимание на задних дельтоидах.
• Следите, чтобы при выполнении локти оставались разведенными в стороны.
• Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

4)Подтягивания

• Выполните простой вис.
• Ладони расположите на перекладине чуть шире плечевых суставов.
• Напрягая мышцы спины и рук, подтяните грудь к турнику.
• Затем так же плавно опуститесь.

5)Подъем перед собой

• Выпрямитесь, возьмите гантели, расправьте плечи.
• Прижмите снаряды к передней стороне бедер.
• Плавно поднимите одну руку перед собой.
• Затем так же плавно опустите.
• Повторите с другой рукой.
• Дыхание: подъем на выдохе, опускание – на вдохе.