Всем нам хочется в любом возрасте быть здоровыми, бодрыми, хорошо выглядеть. Возможно ли это? - ДА! Возможно.
Все мы проходим через возрастные этапы. Когда- то приближается возраст, когда мы понимаем, что уже не молоды. И процесс старения уже давно запущен. Но это вовсе не значит, что мы обязательно станем дряхлыми и беспомощными стариками.
В мире много примеров, когда люди, которые перешагнули возрастные рубежи, выглядят хорошо, бодры и энергичны. Но тут одного желания мало, многое в «наших руках», а точнее в головах .
Что же возможно нам делать, чтобы замедлить активное старение? Для этого нужно в своей жизни придерживаться основных 5 принципов, чтобы отодвинуть как можно дальше возрастные изменения организма
Чувствовать себя хорошо, быть бодрыми и выглядеть чуть моложе своих лет, в этом поможет выполнение пяти жизненных принципов:
1 Здоровый образ жизни – в первую очередь, это отказ от вредных привычек и вредной пищи.
Такие привычки как курение, чрезмерное употребление спиртного , переедание - никогда не принесут пользы организму. Тем более , что с возрастом у стареющего организма уже нет таких ресурсов, чтобы противостоять разрушительной силе этих вредных воздействий. Люди, которые смогли противостоять, и избавиться от вредных привычек, в любом возрасте, через некоторое время чувствуют себя гораздо лучше.
Хорошо приучить себя заниматься самой простой зарядкой – в основном это потягивания и приседания – ежедневно.
Важно следить за весом - не переедать
Стараться держать осанку..
Вот простое упражнение. Делать его нужно 5-6 раз в день, можно сидя на стуле:
1. На вдохе: максимально отвести плечи назад, хорошо прогнуться, напрягая мышцы спины и выпятив грудь вперед.
2. На выдохе: вернуть плечи в обычное положение.
3. Теперь максимально нужно свести плечи перед собой, слегка наклонившись вперед и выгнув спину колесом.
Повторить упражнение 3-4 раза.
Прямая спина и гордые плечи – символ независимости и благополучия.
2. Увлеченность любимой работой, хобби,
Очень важно, наряду с заботой о здоровье физическом, поддерживать и психическое здоровье. Это могут быть увлечения, которые приносят хорошие позитивные эмоции, может быть и материальное вознаграждение. Хорошо, когда люди начинают заниматься новым делом, это дает хорошие результаты, отвлекает от негативной информации, которая присутствует вокруг. Научиться получать удовольствие, от того что вы делаете.
3. Общение с приятными людьми, с родственниками.
Мы люди-существа социальные. Чтобы не чувствовать себя одинокими и брошенными, не уповать на то, что про нас забыли и дела никому нет, нужно самим создавать контакты. Выходить, гулять, встречаться со своими знакомыми. Можно просто обменяться словами с гуляющими в парке людьми, всегда найдутся такие, кто поддержит ваш разговор. В городах и поселках сейчас создают клубы по интересам, можно общаться там. Некоторые даже общаются в режиме скайпа, не выходя из дома. Это тоже создает особое ощущение.
Не отгораживайтесь от мира и людей. Приглашать в гости родственников, угостить их чаем, это создает благоприятную среду. Чаще шутить. Ну избегать все же нужно нытиков. Тех, кто вечно всем недоволен. (когда то режим карантинных мер закончится, и все это опять будет актуально, а пока можно все это перенести в режим онлайн. Я знаю семьи, где за экраном компьютера садятся пить чай с собеседниками по ту сторону экрана.)
4. Движение – вести активный образ жизни, больше двигаться.
Ну об этом уже многие знают, что движение- это жизнь! Если нет возможности выехать на дачу, то можно совершать прогулки в сквере, парке. Просто прогуляться по знакомым улицам и пройтись там, где еще не ходили. Сейчас популярна скандинавская ходьба. Пользы от нее много. (режим изоляции также вносит коррективы и здесь, в этот пункт, но мы же понимаем, скоро все вернется, и этот пункт остается важным)
5. Режим дня - подстроить его под себя.
Нашему организму комфортно жить настраиваясь на определенные ритмы. Мы сами можем выстроить некий алгоритм, и следовать этому. Тогда организму будет легче, и мы будем сами понимать, когда нам нужно лечь отдохнуть если устали, когда поесть. Организм не будет испытывать стрессы и давать сбои, связанные с ухудшением здоровья. Обязательно важен полноценный ночной сон, когда происходит выработка гормона мелатонина, который активно противостоит старению организма.
82-летняя семейная пара поделилась 5 жизненными принципами, которые помогли им замедлить активное старение и остаться бодрыми
От качества сна зависят иммунитет и память, во сне организм восстанавливается свои функции. В исследованиях, у пациентов, которые жаловались на бессонницу, были отмечены более высокие показатели старения кожи: потеря эластичности, морщины, пигментные пятна.
Я постаралась описать здесь 5 основных жизненных принципов, благодаря которым можно значительно замедлить активное старение. Оставаться долгие годы здоровыми и бодрыми.
Это принципы, которые я услышала от своих 82-летних родителях. Они сохранили бодрость физическую и душевную. И сейчас остаются радостными, и являются хорошими собеседниками. Они бодры, здоровы, позитивно настроены. ниже (кликнуть по синему заголовку) можно ознакомиться с публикацией о том, как мои 82- летние родители следуют этим 5 принципам 82-летняя семейная пара поделилась 5 жизненными принципами, которые помогли им замедлить активное старение и остаться бодрыми
Также можно узнать про Причины, вызывающие быстрое старение. 5 вредных привычек, которые заставляют нас выглядеть старше своих лет. (кликните по названию синими буквами)
Благодарю, что прочитали статью до конца. Подписывайтесь на мой канал, комментируйте
Будьте здоровы и красивы независимо от того, какой у вас возраст, и сохраняйте позитивное отношение, настрой к жизни!