Что первое приходит на ум, когда мы задумываемся о здоровом образе жизни? Утренняя зарядка. Не все понимают в чем польза и какой смысл поднимать себя по утрам и заставлять себя делать какие-то упражнения.
В чем же польза физической активности утром?
- Больше половины людей сталкиваются с тем, что проснуться по утрам - это целый подвиг. Встать с постели, выключив несколько будильников, кое-как дойти до кухни, чтобы влить в себя кофе и в отвратительном настроении бежать на работу. Бодрость и силы появляются только ближе к обеду. Знакомо? Самая распространенная причина такого состояния (не учитывая недосып из-за сна меньше 7-8 часов) - дефицит физической активности, т.к. от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов и из-за он просыпается в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.
Именно утренняя зарядка справиться с таким состоянием. При выполнении простых упражнений увеличивается кровоток и лимфоток, что повышает тонус, придает чувство легкости и убирает вялость после сна.
Утренняя зарядка так же выступает как профилактика многих заболеваний:
- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система (профилактика инфарктов);
- улучшается подвижность суставов (профилактика опорно-двигательной системы);
- повышается тонус мышц и выравнивается осанка;
- активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
- увеличивается выносливость организма;
- выполняя утреннюю зарядку, мы не только становимся дисциплинированными, но и обретаем правильную привычку.
Если вы никогда не делали зарядку по утрам, не бросайтесь сразу в омут с головой. Новичкам достаточно будет начинать всего с 5-10 минут, а затем при желании увеличивать это время.
