Многие из нас хотят начать бегать или заниматься спортом, но часто не хватает мотивации. Иногда эта навязчивая мысль побегать начинает давить на психику. Тут будет небольшая статья с плюсами и минусами вечерней пробежки, которая должна придать сил, чтобы сегодня вечером вы вышли на улицу и побежали в закат, подальше от проблем.
Начну с плюсов, их гораздо больше
- Первый и один из самых главных, это физическая нагрузка. Ваши мышцы будут в тонусе, тело подтянутым а лицо сиять от довольства собой.
- Второй плюс, не менее важный, это психологическая разгрузка. Каждый день из вас высасывают душу коллеги, родственники. Это не повод огорчаться и становиться хмурой тучей. Просто выйдите побегать, в своем темпе, под лёгкую музыку. Вы не заметите усталости, если будете правильно бежать, а после вечерней тренировки вы ощутите лёгкость мысли.
- После вечерних тренировок лучше засыпается, кровь насыщается кислородом, тело приходит в тонус, а после бега, заходя в дом, вы начнёте чувствовать лёгкую эйфорию, которая будет вас погружать в сон. Самое лучшее будет принять душ, умыться и упасть в кровать.
- Немаловажный плюс это повышение самооценки. Вы поставили себе цель, вы ее сделали, вы будете гордиться, а мозг вырабатывать эндорфины.
Теперь перейду к минусам
- Трата времени, около 40 минут нужно уделить пробежке.
- Первое время придется бороться с собой, чтоб выйти на улицу.
Краткий экскурс, как нужно проводить тренировку
Перед пробежкой займитесь растяжкой или лёгкой физической нагрузкой. Разомните суставы и дайте время организму перейти к нагрузке. Когда пара капель пота выделится на вашей коже, можно бежать. Сначала бегите легко и размеренно, пользуйтесь фитнес трекером при наличии, чтобы контролировать пульс. Примерно в середине временного отрезка можете увеличить нагрузку, пробежаться по лестницам или успокоиться, конечно, это по желанию. Последние 5 минут медленно снижайте темп до перехода на шаг. Это позволит равномерно расслабить тело. Пробежка должна занимать минимум 40 минут. Первые 40 минут бега не будет сжигаться жир, а если вы хотите похудеть или подтянуть тело, то придется бежать не меньше 40 минут, а желательно больше. Также не забывайте про воду, небольшими глотками, во время бега, чтобы терморегуляция работала правильно, но не стоит выпивать залпом бутылку воды, так вы скорее всего не добежите.
После тренировки можете позаниматься другими физическими делами, например, помыть пол.