Когда Вы чем-то обеспокоены, может оказаться трудно выявить мысль, стоящую за Вашим дискомфортом. Если возникает проблема с точным определением, того какие мысли Вас тревожат, можно выполнить упражнение.
Разложите перед собой эти 6 листов и позвольте сознанию заняться тем, что вас тревожит и отмечайте для себя какая мысль это делает лучше всего. Если мысли не работают, то используйте преувеличенные мысли и записывайте мысли так просто как Вы можете. Нет руководства по соблюдению последовательности записывать свои мысли.
Чистые листы разложите и напишите на листах цифру и следующее:
1. Печален, разочарован, разгневан, стыжусь, смущен, испуган, раздражен... Чуть ниже напишите: Потому что... Примерно на середине листа напишите: И это означает что ...
2. Хочу ...
3. Должен ... (напишите все должно, которые сделали бы ситуацию правильной)
4. Нужно ... (записать утверждения о своих нуждах, например, вернуть ситуацию назад, внести поправки которые бы сделали положение таким, как оно должно быть) Затем спросить себя, что ВЫ будете иметь тогда, когда все потребности будут удовлетворены.
5. Осуждаю ... (запишите свою безжалостную оценку ситуации или человека)
6. Больше никогда ... (запишите тот аспект ситуации. которые Вы надеетесь никогда больше не переживать)