Крис Хемсворт был и остается одной из самых примечательных знаменитостей в фитнес пространстве за последние несколько лет. Актер часто делится тренировками в социальных сетях со своими поклонниками. Наиболее примечательно, что Хемсворт выпустил комплексное приложение для оздоровления всего организма – Centr. Оно дает своим пользователям доступ к инструкциям высокого уровня, которые он получил от своей команды тренеров.
В свете последних сложившихся обстоятельств, в которых многие люди оказались во время нынешней пандемии, закрытия тренажерных залов и всевозможных спортивных секций, фитнес-команда Хемсворта разработала новую программу тренировок с собственным весом тела для приложения Centr.
Эта тренировка принадлежит тренеру Центра Da Rulk, сертифицированному специалисту по функциональной подготовке, который обучил своему методу функциональной подготовки военных и специалистов первой помощи, олимпийских золотых медалистов, бойцов ММА и профессиональных спортсменов, а также Хемсворта. Приведенная ниже сессия не является частью программы Centr Unleashed, но это сложная серия с весом тела, которую вы можете делать в любом месте и в любое время с помощью приложения.
Вы будете выполнять три отдельных группы движений с весом тела, работая по 40 секунд за раз. К концу почти 30-минутного периода вы будете без сил - но уже станете сильнее, нежели были раньше.
Программа тренировок:
Блок 1
Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, далее отдыхайте 20 секунд. Повторите 3 раза.
- Перемещения в позиции гориллы
- Позиция заложники
- Ползки вперед и назад 75%
Блок 2
Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, далее отдыхайте 20 секунд. Повторите 3 раза.
- Выброс ноги в наклоне (Левой) - 20 сек.
- Выброс ноги в наклоне (Правой) - 20 сек.
- Смена ног из положения сидя в положение стоя
- Разворот туловища из позиции сидя в позицию стоя
Блок 3
Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, далее отдыхайте 20 секунд. Повторите 3 раза.
- Ползки вперед и назад 100%
- Бег на месте
- Вертикальные прыжки на месте