Обсудим тему питания. Точнее тему неправильного пищевого поведения. Рассмотри переедание через психологическую призму.
Что это такое?
Мы будем говорить про компульсивное переедание. Пожалуй, правильно будет его назвать часто встречающимся и сложным расстройством пищевого поведения. Компульсивным перееданием во всем мире страдают огромное количество человек. Из них 3,5% женщин, 2% мужчин.
Признаки компульсивного переедания
Человек, имеющий расстройство компульсивное переедание, как правило, неспособен регулировать количество приемов пищи и объемы употребляемой пищи.
Такой человек съедает больше стандартного, он очень быстро ест. Обычно он не сконцентрирован на самом процессе принятия пищи. Он о чем-то другом думает.
Как правило, компульсивное переедание сопряжено с невротическими расстройствами. Депрессия и тревожность ходят рядом. Еда выступает блокировщиком различных процессов, которые трудно пережить.
Данная тематика очень популярна в последнее время. И встречается несколько мифов.
Мифы о компульсивном переедании
Миф №1 - Компульсивно переедающий человек имеет проблемы с силой воли. Сила воли тут не причем. Не разбирающиеся в теме люди говорят, что надо просто сконцентрироваться на правильном питании, взять себя в руки. Надо просто перестать есть неправильно. Разработать себе удобный правильный график и по нему питаться.
Компульсивное переедание базируется не на физиологии, а больше на психологии. И просто взять и перестать тревожиться - невозможно. У человека отсутствует такая функция. Поэтому тренировка силы воли тут не поможет.
Миф №2 - Компульсивное переедание можно вылечить, назначив диету. Даже если мы поместим такого человека в строжайшие рамки, разработаем ему идеальный режим питания, где нет ничего лишнего, а есть только полезное, создадим все условия для нормального питания, ничего не выйдет.
Согласно статистике, диета может влиять на вес. В 95% случаев у людей с РПП компульсивное переедание, вес после диеты возвращается и в итоге он весит даже больше, чем было до диеты. Отсюда плохое самочувствие и всевозможные нарушения здоровья.
Если человек срывается с диеты или диета у него прошла неудачно, к депрессии и тревожности добавляется огромное давящее чувство вины. Он фрустрирует. Он не получил то, что хотел. Она разочарован.
Миф №3 - У людей, страдающих компульсивным перееданием, всегда много лишнего веса. Это заблуждение. Человек любой комплекции может иметь расстройство пищевого поведения. Физиология здесь не на первом месте, как уже говорили выше. Переедание держится на психологических процессах.
Миф №4 - Компульсивное переедание - несерьезное расстройство. Существует анорексия, булимия. Вот они гораздо более страшные. Переедание и его опасности недооценивают. Сегодняшние реалии называют стрессовыми и с перееданием можно жить, не обращая на него внимания. Это не так. Компульсивное переедание набирает обороты эпидемии. Поэтому к РПП нужно относиться очень серьезно и лечить это расстройство комплексно.
Как лечат компульсивное переедание
Сегодня существуют лечебные подходы, совмещающие работу с психикой и телом. Как правило, в ход идет когнитивно-поведенческая терапия. Проблема в том, что для человека тяжело осознать, признать наличие проблемы и самому обратиться за помощью. К психологу или психотерапевту. При обнаружении проблемы, человек пытается помочь себе самостоятельно. Это нужно. Но этого недостаточно.
Осознанное питание. Это значит, человек должен быть очень внимателен к процессу приема пищи. Например, вот полезные рекомендации: кушать только за столом, кушать и не отвлекаться ни на что - будь то книжка, телевизор, смартфон. Таким образом мы вовлекаемся в процесс, чувствуем ароматы и вкусы нашей пищи. Мы осознаем себя в данном неповторимом моменте - здесь и сейчас. Это очень полезно.
Эстетичное питание. Во время принятия пищи все кругом должно быть очень красиво. Приятная обстановка. Очень красивые блюда. При таком подходе не захочется запихивать в рот огромными ложками все что видишь.
Чувство меры. Говорят, что ощущение сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Если вы уже покушали, и осталось ощущение, что хочется чего-то еще, ждите 20 минут. Возможно, ощущения недосытости пройдут.
Важно концентрироваться на приеме пищи, быть здесь и сейчас.
Если вы нашли у себя симптомы компульсивного переедания, постарайтесь подстроить под себя ваше окружение так, чтобы люди способствовали вашему выздоровлению и помогли вам наладить ситуацию с питанием. Например, поставьте под запрет тему диет или тему вкусной вредной еды. Ваше окружение очень важно. Оно вас вытолкнет к победе или потянет на дно. Подумайте об этом.
Важно. Надо как можно меньше себя критиковать. Ведь мы с такой силой ругаем и виним себя после очередного срыва с диеты и/или переедания. Вы слабо контролируете сферу питания и не пытайтесь себя судить за это. Иначе будете фрустрировать и мучиться. Не ругайте себя за то, что переели вечером, так как этим вы усугубляете проблему расстройства пищевого поведения. Прочь чувство вины. Лучше сосредоточьтесь не на само-критике, а на том, что для вас важно.
Наш мир полон соблазнов и стрессов. И в нем очень много разнообразной еды. Неправильно с помощью еды решать психологические проблемы. Компульсивное переедание разгорается в обществе как огромный пожар. Обращайтесь к специалисту вовремя, пока проблему еще можно взять под контроль. Иначе может быть поздно, и будет нанесен большой урон здоровью. Будьте спокойны и не переедайте.