Сухость во рту, тахикардия, шаткость и неустойчивость, потливость, тоннельный взгляд, шум в ушах, ощущение близкого обморока, онемение кончика языка, щек и конечностей. А вдруг это инфаркт? Или инсульт? Или повышенное давление? А вдруг я умру? А если мне станет плохо на улице, далеко от дома, но никто не поможет? А если разрядится телефон, и я не смогу позвонить близким, чтобы они спасли меня? А что, если мне станет дурно, когда я стою в пробке или еду в метро. Вдруг я застряну в лифте, или буду сидеть на ответственной встрече или совещании, когда мне станет плохо?
Это навязчивые мысли, знакомые большей части населения. Навязчивые состояния. Панические атаки. Это психосоматические состояния, которых многие очень бояться, думая, что у них проблемы со здоровьем. Это гораздо больший бич и проблема современного человека, чем может показаться. Из-за таких панических состояний люди лишаются работы, бизнеса, отношений и ощущения уверенности в завтрашнем дне.
Я прекрасно знаю, о чем говорю. 7 лет назад я впервые наткнулся на приступ паники, и произошло это на мероприятии в самый неподходящий момент. Звон в ушах, сердцебиение, холодный пот и онемевшие пальцы. Я решил, что пробил час и испугался еще больше. На дрожащих ногах и с комом в груди я дошел на какого-то дивана в углу зала и принялся умирать. Но не умер…
В ожидании панической атаки
Следующие 5 лет я жил в ожидании повторений такого состояния. И повторы были, но уже в менее острой форме. Мне казалось, что давление зашкаливает и голова сейчас лопнет. Мне мерещилось учащенное сердцебиение. У меня болело в груди. Перехватывало дыхание. Кружилась голова. Походка становилась шаткой, а ноги ватными. Звуки резали перепонки, как ножом. Сущий ад. Нет, это не происходило круглосуточно, но пару раз в неделю я переживал подобные истории. Все остальные дни я их ждал, прислушиваясь к своему телу.
Несмотря на то, что я понимал психосоматическую природу своего состояния, все же оно меня сильно пугало. Несмотря на кардиограммы и подробные анализы, которые всегда были в норме, я переживал ПА снова и снова. Слава Богу, сейчас я об этом забыл и ничего подобного не испытываю. Я выработал простой и очень понятный механизм работы с паническими атаками и избавился от них. Я хочу рассказать о нем и передать эстафетную палочку всем, кто страдает от этих навязчивых состояний.
От ПА никто и никогда не умирал
Первое, и самое главное. От панических атак никогда и никто не умирал. Это доказанный и проверенный факт. Дело в том, что паническая атака – это выброс адреналина, который резко сужает сосуды и приводит тело в «боеготовность». Точно в такое же состояние приходит тело в моменты опасности, когда необходимо сохранять максимальную концентрацию для обороны, нападения или бегства. Однако если в реальных обстоятельствах тело реагирует на реальный раздражитель, то в случае с панической атакой тело пугается собственных навязчивых мыслей, говоря простым бытовым языком. А дальше вы еще больше пугаетесь самого этого состояния. Грубо говоря, вы пугаетесь собственного испуга. Или точнее говоря, собственной реакции на испуг.
Паническая атака имеет определенную динамику, и вы ее хорошо чувствуете. Начинается все с небольших симптомов, например, экстрасистолы (сильного удара сердца). Или легкого покачивания и расфокусировки зрения. Все это вызывает навязчивые мысли и ожидания панической атаки. Симптомы ставятся ярче. Наступает сухость во рту, сердцебиение. Вы пугаетесь приближающегося приступа, обморока, инфаркта. И чтобы не допустить развития этого состояния, чтобы не довести панику до своего пика, вы начинаете успокаивать себя и пытаться «затормозить». Вот тут-то нас и поджидает главный удар.
На рисунке вы видите кривую, где слева отмечена точка, близкая к пику. Именно тут вам кажется, что критический момент близок. В этой точке вы начинаете сопротивляться, создавая еще большее напряжение и страх, не давая энергии выйти наружу. И паническая атака продолжается, длясь бесконечно. Обратите внимание, что делает ваше тело в этот момент. Оно напряжено до предела: плечи скованны, шея каменная, кисти сжаты, зубы стиснуты. Вы как струна. Вам кажется, что вот-вот лопнет голова. Иногда вы куда-то пытаетесь бежать, иногда цепенеете. И ментально вы всегда стараетесь остановить это состояние. А этого делать ни в коем случае нельзя.
Разгоняйте свои симптомы до максимума
Как только вы почувствовали, что «конец близок», начинайте «разгонять» себя до максимума, пытаясь протащить свое напряжение на самый верх, на самый пик (конечно, это воображаемый пик. На самом деле его не существует, и скоро вы поймете почему). Так вот, первое, что надо сделать, это начать прокручивать в голове мысль: «давай еще, больше, сильней. Давай еще. Максимальное напряжение». Второе – физическая нагрузка. Приседания, отжимания, бег. Начинайте двигаться. Нагнетайте напряжение, даже если вам максимально страшно. Пусть весь ужас от панической атаки заполнит вас до предела.
Если вы в общественном месте или на совещании (мероприятии), сделайте упражнение Якобса. Сжимайте кулаки как можно сильней, а потом резко разжимайте. И продолжайте ментально разгонять свой страх, заполняя им все тело. Доведите его до предельных значений, пусть он заполнит вас целиком. Самое страшное, что с вами может случиться – это ничего. Третье – это дыхание. Вдыхайте глубоко, не сдерживайтесь. Даже если вам кажется, что надо затаить дыхание, чтобы не нагнетать давление или сердечный ритм, все ровно наоборот.
Делайте наоборот - напрягайтесь и не бойтесь
Парадоксальная интенция этого метода заключается в том, что должны делать все наоборот. Вы привыкли ментально напрягаться и зацикливаться, а физически пытаться расслабиться. Но разгадка как раз в противоположном. Надо расслабиться ментально, и позволить ужасу заполнить ваше тело беспрепятственно. Физически необходимо, напротив, максимально напрячься. И паника сию секунду закончится.
Напоследок скажу. Паническая атака – это лишь вершина айсберга, которую вы видите и явно ощущаете. Однако под водой прячется невротическое расстройство, с которым и надо на самом деле работать. Именно поэтому я рассказываю про методику избавления от панических атак совершенно бесплатно. Ведь это лишь, симптом, интоксикация, от которой обязательно надо избавляться. Но сделать это вы вполне можете самостоятельно. А вот для того, чтобы «растопить» нижнюю часть айсберга, то есть невротическое состояния, необходимо пройти курс психологического сопровождения. Поэтому жду Вас на консультацию, и будет говорить о психологически здоровом образе жизни.
Приведенная информация – это общая картина, которая составляет лишь 20%. Все зависит от генетического типа, обстоятельств жизни, конфигурации ворот и каналом, физического здоровья, типа мышления, питания.
Получить полноценные рекомендации и проработать ваши сложные жизненные ситуации мы сможем только на личном курсе консультаций
Психологическое сопровождение и анализ вашей персональной карты
или в социальных сетях