Поднятие тяжестей приносит много пользы для здоровья, но, вероятно, наибольшее преимущество приходит в пользу увеличения мышечной массы. Однако, поднятие тяжестей имеет много других удивительных преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки увеличения мышц.
СТРОИТЕЛЬСТВО КОСТНОЙ ТКАНИ
Тяжелая атлетика напрягает мышечные волокна, чтобы они становились сильнее. Поднятие тяжестей оказывает аналогичное влияние на кости, потому что во время поднятия тяжестей мышцы растягивают кости. Это стимулирует их рост и улучшает прочность .
Люди, подверженные риску низкой плотности костей или страдающие остеопорозом, могут извлечь пользу из включения поднятия тяжестей в свой образ жизни.
СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМАТИЗМА
Преимущество наличия более сильных мышц может означать, что у вас может быть меньший риск получения травмы. Конечно, некоторые отметили бы, что поднятие тяжестей может также увеличить риск получения травмы, но если вы используете правильную технику, сбалансированную нагрузку для всех мышц и поднимаете соответствующий вес, это может помочь снизить риск получения травмы.
Поднятие тяжестей может помочь тренировать редко используемые мышцы и помочь снизить мышечный дисбаланс.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Аэробные упражнения более полезны для сердца, чем тяжелая атлетика. Тем не менее, некоторые исследования также показывают, что поднятие тяжестей может быть полезным для здоровья сердца. Подъем умеренной интенсивности может быть полезен и поможет снизить артериальное давление.
На самом деле, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что поднятие тяжестей помогло снизить артериальное давление у людей с гипертонией 1-й стадии в течение 12 недель.
УЛУЧШЕНИЕ УМСТВЕННЫХ ПРОЦЕССОВ
Программа тренировок с утяжелениями для общего состояния здоровья означает, что вы будете поднимать вес для каждого упражнения примерно по 8-12 повторений в течение 2-3 подходов. Это должно быть относительно сложно для каждого подхода, но вы должны чувствовать, что могли бы сделать больше повторений, если бы вам пришлось.
Некоторые упражнения, естественно, будут сложнее, чем другие, и для некоторых подходов может потребоваться больше усилий. Это испытание от поднятия тяжестей может помочь вам привыкнуть к преодолению боли и дискомфорта.
Вне зависимости от того, осознаёте вы это или нет, эта привычка с поднятием тяжестей может помочь увеличить вашу умственную выносливость, заставляя вас преодолевать дискомфорт в других сферах вашей жизни.
ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
Тяжелая атлетика может быть не такой эффективной при сжигании калорий, как кардио упражнения, но силовой спорт предлагает еще одно важное преимущество. Поднятие тяжестей может помочь повысить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Кардиотренировки также могут стимулировать обмен веществ, особенно при высокой интенсивности, но поднятие тяжестей часто игнорируется, чтобы ускорить обмен веществ.
Распространенное заблуждение относительно поднятия тяжестей среди женщин состоит в том, что это заставит их набирать вес. Фактически, поднятие тяжестей может помочь вам похудеть и снизить жировую массу.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!