Все мы знаем что для того чтобы увидеть заветные "кубики" нужно помимо выполнения разных упражнений, так же придерживаться строгой диете, которая чаще всего подразумевается "Не вкусная". На самом деле любому человеку много кушать не надо, да и грех объедаться и в целом ни к чему, будь это дробное питание. Подойдя к возрасту 30 лет и продолжая заниматься так же как и ранее, при этом урезав в разы своё питание, я не увидел никаких изменений в худшую сторону, по моему наоборот стала лучше картина в зеркале).
Сейчас мой рацион составляет 2-3 раза в день, при этом сами тренировки проходят в обычном режиме, не уменьшая активность.
Приведу несколько примеров моих рационов:
- 1 приём пищи.
- 2-3 цельных яйца жареных, 1 кусок цельнозернового хлеба, авокадо. Кофе + финики (5-6 шт.)
- Геркулесовая каша (пол стакана геркулеса + кипяток + половина банана), 2 яйца, кусок сыра.
- 2 приём пищи.
- Макароны, рис, булгур, картофель или батат (гречку не люблю) + мясо, птица или рыба (часто сосиски ем даже)
- Банка обощей или же салат какой-либо + птица, мясо, рыба (не редко использую консервы разные).
- 3 приём
- Вечерний приём у меня всегда разный, чаще всего он не "спортивный", я стабильно пью кофе с чем-либо (финики, шоколад, белковый батончик,сыр - то, что нравится). Могу выпить поверх этого йогурт греческий, мне нравится просто он. Можете сделать салат себе овощной, белковый коктейль.
НЕ заморачивайтесь и будьте попроще ко всему (к вещам, к еде, к людям, к ситуациям и т.д.) и всё у вас будет получаться и все будут к вам "тянуться". Главное будьте всегда активны в своих делах, вселенная любит трудолюбивых.
Есть один большой нюанс. Когда вы едите мало углеводов и в целом пищи, то многие подсознательно и физически так же уменьшают свою активность, этого делать не надо! Если ваши тренировки будут слабыми и вы не будете выкладываться как делали при нормальном питании, то мышцы и в целом организм адаптируется к вашей ситуации и объем станет соответствующим. А вот если вы поменяете рацион и уменьшите его примерно как я описал и при этом сохраните прежнюю активность на тренировках, то организм будет "уничтожать" ненужную массу в виде жира, сохранив ваши мышцы на месте и сделая их упругими, рельефными и красивыми.
Запомните эти слова.
- А что касается самих занятий, то делайте 1-2 ваших любимых упражнений на пресс в каждой тренировке, будь это тренировка груди, спины, ног. Мышцы кора сочетаются идеально в каждой тренировке. Выполняйте упражнения вначале тренировки, так как в конце делать их будет неохота).
Тот кто сильно зациклен и заморочен на том, что если человек не поест нормально, то его мышцы будут разрушаться - так и будет, ведь вы сами энергетично и подсознательно разрушаете их таким образом, веря в это.
Пишу всегда на простом языке без всяких заумных слов, чтобы люди понимали каждый момент, который я хочу вам передать и подсказать. Спасибо.