10 советов по снижению веса для начинающих
Попытка похудеть может быть пугающей, но награда того стоит. Используйте эти советы, чтобы начать свой путь к похудению правильным способом!
Ты хочешь сбросить вес? Не смущайся! Здоровый образ жизни возможен для всех в любом возрасте. Потеря веса требует терпения, силы и приверженности. Некоторым людям будет легче, чем другим, сбросить лишние килограммы. Не сравнивай себя ни с кем другим. Что бы ни случилось, просто продолжай! У каждого человека потеря веса уникальна, но общим для всех является желание похудеть.
Вот несколько советов, если вы хотите похудеть, и некоторые сведения о путешествии, которое вы совершите:
Совет 1: осознайте, что вы будете жертвовать
Чтобы похудеть, вам придется сократить употребление определенных продуктов с высоким содержанием калорий (например, мучного, сладостей) или других вредных для здоровья продуктов, даже если вы считаете их вкусными. Однако вам не нужно жертвовать вкусом. Немного творчества на кухне - и простой поиск в интернете рецептов - вы можете есть диетические блюда, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, а также белковые, углеводные и жировые добавки.
Наряду с сокращением потребления определенных продуктов вам также придется увеличить свою активность, чтобы сжигать лишние калории. Меньше ТВ, больше упражнений. Вы должны продолжать приносить эти жертвы, пока не достигнете желаемой цели похудения, после чего вы сможете немного ослабить поводья.
Совет 2: дайте обязательство и придерживайтесь его
Если вы хотите похудеть, вы должны придерживаться своей цели. Это потребует твердости, прежде чем вы начнете видеть разницу в вашем весе. Не расстраивайтесь, если успех не приходит в одночасье. (Предупреждение: этого не произойдет. И это нормально.) Даже если вы не видите физических результатов, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, возможно, вы наращиваете мышцы. Прибавка в силе - это плюс для вашего путешествия по снижению веса, потому что, когда вы теряете несколько килограммов жира, вы набираете мышечную массу.
Совет 3: если вы начали и остановились, дайте себе разрешение начать снова
Вы можете достичь точки, когда вы решите отказаться от своего путешествия по дороге потери веса по ряду причин. Это может быть жизненные трудности, изменение графика или даже просто разочарование, что вы не прогрессируете быстро. Если вы остановитесь, вы, скорее всего, возобновите привычки, которые заставили вас набрать лишние килограммы.
В любом случае, вы всегда можете попробовать еще раз. Цитируя автора самопомощи Мела Роббинса: «Вы не неудачник, даже если вы потерпели неудачу. Это событие, а не личностная черта. Независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу, он не определит вас, если вы не позволите. "
Совет 4: создайте систему поддержки
Потеря веса не должна быть одиночной. Найдите поддерживающих друзей и семью, чтобы присоединиться к ним в этом путешествии. Кто знает, может, они решат похудеть вместе с вами! В этом случае вы можете запланировать дни для совместной работы или приготовления пищи. Вы также сможете привлекать друг друга к ответственности за ошибки и поощрять друг друга оставаться на правильном пути.
Если у вас нет друзей или членов семьи, которые хотят присоединиться, присоединитесь к онлайн-группе поддержки по снижению веса, где вы можете поговорить с другими людьми о вашем опыте. Вы также можете присоединиться к спортзалу и посетить фитнес-класс, где вы встретите людей, которые пытаются достичь тех же целей. Тем не менее, самый важный сторонник у вас должен быть вы. В конце концов, вы должны продолжить путешествие и достичь своих целей.
Совет 5: примите, что вы никогда не будете соблюдать свою диету на 100 процентов, и это нормально
Если вы не непогрешимы, то вы будете переедать, даже на диете. Не сдавайся. Ошибки случаются. Важно признать, что вы допустили ошибку, учиться на ней и стараться больше не повторять. Если вы хотите сделать что-то конструктивное после переедания, проведите свою следующую тренировку очень сильно и сжигайте лишние калории. Затем возобновите свою диету.
Совет 6: упражнения - и это не должно быть в спортзале
Гимнастика поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Вы можете тренироваться в тренажерном зале, или вы можете заниматься в собственном доме.
Совет 7: практикуйте терпение - оно вам понадобится
Потеря веса требует терпения. В зависимости от того, какой вес вы надеетесь потерять, достижение вашей цели может занять недели, месяцы или даже годы. Учитывая, что это займет некоторое время, научитесь наслаждаться похудением. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, сосредоточьтесь на небольших достижениях на этом пути.
Совет 8: Нормируйте поступление каллорий
Поговорим о калориях - в частности, о вашей диете. Если вы хотите похудеть, вам, вероятно, нужно сократить количество калорий, если вы не хотите, чтобы упражнения выполняли всю работу - что неосуществимо для большинства людей. Цель состоит в том, чтобы каждый день есть меньше калорий, чтобы сбросить хотя бы полкилограмма в неделю.
Совет 9: отойдите от шкалы
Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают в своем путешествии для похудения, - это постоянный контроль весов, чтобы узнать, похудели ли они. К сожалению, если вы не видите немедленных результатов, вы можете разочароваться. Опять же, это медленный процесс. Проверяйте свой вес только один раз в неделю или раз в две недели, а не каждый день. Утром, когда вы просыпаетесь, это лучшее время для проверки, потому что ваш желудок пуст, и вы получите более точное представление о вашем весе. Чтобы сохранять мотивацию, следите за своим прогрессом, записывая свой вес каждый раз, когда вы взвешиваете себя.
Совет 10: помните, почему вы начали
Вы будете хотеть сдаваться в разное время во время своего путешествия по снижению веса, но всегда помните, почему вы начали. Вы знали, что это будет трудно, но вы решили взять на себя обязательство достичь своих целей. Вы окажете себе медвежью услугу, если сдадитесь. Попробуйте представить себе финишную черту и то, как вы будете счастливы, когда будете жить с результатами, о которых мечтали. Ничто в жизни не дается легко, и вся тяжелая работа и жертвы в конце концов окупятся, если вы туда доберетесь - так и сделайте!