Как я худела? 4 простых совета, которые подойдут всем.
В современном мире вокруг много соблазнов и они в шаговой доступности. В 90-е или СССР, самым вкусным был хлеб с сахаром, а если еще и сгущенка... ммм
А сейчас куда не посмотри, вокруг столько соблазнов: фастфуд, огромный выбор полуфабрикатов, на прилавках 100.000.000 видов шоколадок, конфет, десертов и прочего.
И с увеличением роста пищевого мусора, значительно возросли показатели ожирения у населения, в том числе и у детей.
Поэтому давайте разберем основные причины ожирения, на которые мы может повлиять. Расскажу, как я худею и дам советы, которыми пользуюсь сама.
Причины ожирения
1. Пищевой мусор - неправильное питание.
То, что мы кушаем, нас отражает.
Вы когда-нибудь заправляли машину плохим бензином? Почему нет? Если заправлять машину плохим бензином - она испортиться. А машину мы любим, ценим и ухаживаем за ней.
"Для нашего транспорта только лучший бензин", "Как так.... мы потратили на нее деньги", "Ее придется чинить, а то и вовсе покупать новую машину"
Но почему тогда вы так небрежно относитесь к своей жизни, а уж тем более к жизни вашего ребенка. Получается вам машина важнее чем ваше собственное тело и ваш ребенок? Которого тоже придется потом лечить, тратить лекарства.
Ожирение не когда не будет хорошим бонусом к здоровью.
Старайтесь кушать чистые продуты. Чем меньше смешиваний и действий вы произведете с едой до того, как вы ее скушаете, тем полезнее она будет.
Как ели люди раньше? Нашли ягоду - съели. Без обработок, специй, салатов и сложных блюд.
2. Переедание.
Если задуматься наши дети часто переедают. Я думаю вы не раз слышали слова "Нужно вставать из-за стола немного голодным". Это утверждение не так просто имеет столь большую популярность.
Насыщение после съеденной еды приходит 20 минут спустя. Пока еда "дойдет" куда нужно, вы напихаете в себя только еды, столько хватило бы на 2 полноценных приема пищи. Желудок растянули, пользы не получили.
Хватит заставлять доедать ваших детей, если они наелись.
Когда мы не доели блюдо или любую вкуснятину... мы думаем, "Выбрасывать жалко, доем". То есть в мусорный бак выкинуть вам жалко еду, а выкидывать в себя нет? Опять же отношение к мусорному баку лучше, чем ребенку и к собственному организму.
Разделите прием пищи на несколько раз и кушайте по своей индивидуальной норме. Как измерить свою норму? Без весов и подручных средств? Расскажу в следующей статье подписывайтесь, чтобы не пропустить. (Нажмите здесь, чтобы подписаться)
3. Отсутствие питьевого режима.
Ну я пью чай, кефир, кофе... многие думают, что это подходит. Пить нужно чистую воду, как только вы в воду добавляете пакетик чая, она тут же меняет свой молекулярный состав и это уже не вода!
Питьевой режим, это прием воды в нужное время и в нужно количестве. Обязателен стакан воды утром перед едой - он запускает метаболизм, организм просыпается и готов к работе. Далее пить нужно за 20 минут до еды и после еды не пить 40 минут. Это касается не только воды, но и всех остальных напитков.
Я выпиваю примерно 2250 воды в день. 1 литр я стараюсь выпивать утром, 2 литр уходит обычно после тренировки или дел, которые затрачивают много физической активности. Ну и, если что-то остается, оно распределится между приемами пищи.
Поставьте рядом с рабочим местом 2 литра воды в бутылке. Она будет на глазах и под рукой. Обычно себе я все наливаю перед сном, и утром уже все готово.
4. Отсутствие физической активности - лень
И дело даже не в тренировках и спорте
Вместо того, чтобы сходить в магазин, который находиться за углом, мы поедем в тот, который находиться в центре города. Нас просто лень идти пешком.
Забываем о такси, о маршрутках и лифтах. Идем пешком. Чаще гуляем.
Я поддерживаю свою физическую активность 4 способами.
1) Я скачиваю приложение для похудения и каждый день провожу легкую тренировку, по силам добавляю количество повторений.
2) Стою в планке по 1 минуте, с перерывами 15 секунд после тренировки, о которой я написала выше. Обычно это 5-10 минут планки. Но начинала я с малого. По 10-30 сек в день, главное начать.
3) Бег, просто великолепная идея, повышает настроение, активность увеличивает, работают все группы мышц, свежий воздух...
4) Счётчик шагов в день. Подойдут смарт-часы, фитнес-трекер или даже приложение в телефоне по подсчету шагов. Но часы самое удобное, что можно было придумать. Люблю свои часы, они меня мотивируют и напоминают, что пора бы и размяться.
5. Жалко себя. "Да все не так уж и плохо"
Иногда мы даже не подозреваем о том, что ожирение - это наш постоянный союзник. Смотря с зеркало мы думам "Да не так уж и плохо", "Партнеру нравиться" и прочие оправдания. Нужно встряхнуть свое подсознание и открыть глаза.
Совет: Как это сделать? Оденьте свое стандартное белье, и сделайте фотографии с трех ракурсов. Стоя спереди, сзади и сбоку.
Посмотрев на себя со стороны многие поражаются... А вы страдаете от лишнего веса? Как боритесь с этим? Пишите в комментариях
"Не ужели я так выгляжу?" - да именно. Вот она реальность. Иногда наши глаза, зеркало или восприятие другого человека, который видит вас каждый день, не является отражением действительности.
Какие бесплатные приложения для похудения я выбрала. Чем пользуюсь сама, расскажу в следующих статьях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. (Нажмите здесь, чтобы подписаться)