Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, которое указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична. Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно, с наименьшим количеством стресса.
Разминка (от 10 до 15 мин.)
Упражнение 1 цигун
1. В течение пяти минут отведите обе руки от плеч легкими колебательными движениями. Само движение начинается с вашей талии: выкручивайте из талии, как будто ваше туловище было мочалкой, которую вы отжимали. Не скручивай с колен, иначе ты можешь навредить им. Кроме того, выкручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.
2. Для начала переместите руки из стороны в сторону через туловище, а затем обратно вперед.
3. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши бедра покачиваются. Позвольте вашему разуму очиститься. Во-первых, сосредоточиться на снятии ненужного и неосознанного стресса. Через несколько недель вы можете сместить фокус, чтобы думать только о колебании рук и движении энергии ци.
Упражнение 2 цигун
В начале попробуйте это от одной до трех минут.
1. Поставьте ноги параллельно и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны чувствовать себя пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нуле должны получить хороший эффект покачивания.
2. Держите плечи естественными; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно падать вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, и ваши внутренние органы и кожа должны свисать. Этот процесс приносит понимание внутреннего напряжения, так что вы можете сделать что-то, чтобы развеять его, если вы захотите.
Комбинация упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.
Упражнение цигун 3
1. Закройте глаза на полпути. Очисти свой разум и сконцентрируй свое внимание на ладонях.
2. Позвольте вашему дыханию стать медленным, легким, без силы. В некотором смысле, вы создаете самый легкий транс.
3. Сведите руки, ладони соприкасаются, пальцы направлены вверх. Пальмовые чакры, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны касаться друг друга. Эти чакры являются областями, где чувствуется ци, исходящая из тела.
4. Медленно двигайте руками, когда они на расстоянии около 12 дюймов (30 см) друг от друга, медленно двигайте их вместе, используя как можно меньше физических усилий.
5. Вы будете сжимать воздух между ними как гармошка.
6. Почувствуйте тепло или покалывание в точках лаогонга на ладонях.
7. Медленно двигайте руками взад и вперед, варьируя диапазон сильфона. Повторите технику аккордеона в разных направлениях: горизонтально, вертикально и по диагонали.
Четвертое упражнение цигун
1. Использование указательного пальца является мощным способом направления энергии ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте левый указательный палец. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы должны быть направлены вверх.
2. Используйте указательный палец, как кисть, чтобы наносить мазки вперед и назад по ладони.
3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 20 см от ладони. Медленно двигайте его ближе и дальше, все время протирая тампоном.
Вы можете почувствовать щекотку, охлаждение или потепление ладони.
Упражнение по цигун 5
Если у вас дефицит Ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию Ци.
1. Если у вас застойная ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами при выдохе.
2. Как только вы почувствуете Ци, осуществите свое намерение (которое является частью упражнения для ума / духа) и используйте свой ум, чтобы вывести Ци из своего тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно. Вы можете позволить Ци дрейфовать на выдохе и затем удерживать его там, когда вы вдыхаете.
3. Сначала переместите Ци на орбиту на расстоянии 1 дюйма (2,5 см) от вашей кожи. Шагом в 6 дюймов (15 см) отодвиньте его наружу, нацелившись на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам удобно. Затем верните его обратно, пока он не вернется близко к вашему телу.
Упражнение по цигун 6
Это сложное упражнение, которое перемещает энергию Ци по двум соединяющим Чрезвычайным Каналам: Ду Май и Рен Май. Вы можете думать об этом как об эволюции, переходе, потому что ваша поза переходит от упавшей, похожей на гориллу стойки к вертикальной вытянутой позе. Это адаптировано из упражнений дикого гуся цигун.
1. Первая позиция опускает ци вниз. Когда ваши руки толкаются вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете Ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти сгибаются и ладони параллельны полу. Ваши плечи предчувствуют. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда ваши руки поднимаются, и выдыхая, когда ваши руки опускаются.
2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной ходьбой вперед: левое колено согнуто и приподнято в преувеличенном шагающем движении. Когда ваше колено поднимается, руки опускаются назад и назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша нога касается земли, ваши руки поднимаются, а спина сгорбилась. Поставьте ноги на землю очень осторожно и позвольте каждому шагу двигаться медленно, в темпе, который успокаивает и расслабляет. Не забывайте также поддерживать дыхание. Вдохните, когда ваши руки поднимаются, а плечи сгибаются. Медленно выдохните, расширяя грудь, выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в школьной ситуации требуется время, чтобы понять, что делать.
Упражнение по цигун 7
1. Встаньте ногами на ширине плеч, слегка согнув колени. Позвольте вашим рукам и рукам висеть по бокам.
2. Слегка перенесите вес на носки. Просто осознавайте переднюю сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части ваших рук и рук и вашего лица.
3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте заднюю часть своего тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете держать эти позы до пяти минут или дольше.
4. Вы также можете сделать это для левой и правой сторон тела.
5. В каждом случае вы можете захотеть осознать каждую часть тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешнее бедро, сторона ноги и лодыжки и длина вашей ноги. Это делает упражнение медитацией.
6. Теперь, переходя к упражнению цигун в стиле «не дан» , повторите первые три шага, но движение не должно быть видно визуально. Используйте свой ум, чтобы переместить свой вес вперед и назад, чувствуя, как ваша ци течет вдоль передней и задней части вашего тела.
7. Затем попытайтесь почувствовать, как ваша Ци течет вдоль спины и спереди одновременно.
Студентов часто смущает идея ощущения двух ощущений одновременно, но полезная аналогия - думать о желтом цвете и голубом. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый. Этот зеленый цвет становится собственной сущностью со своей собственной длиной волны. То же самое можно сказать и о смешении энергии Ци с передней и задней сторон. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.
8. Усовершенствованное дыхательное упражнение цигун
Дыхание может направлять энергию ци через тело, подобно ветру, наполняющему паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут оживить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.
В другие дни, выполняйте следующую процедуру, используя дыхание Будды и дыхание даосского дыхания.
1. Сядьте на пол, скрестив ноги в позе лотоса или со скрещенными ногами. Это важно, чтобы энергия Ци не входила и не становилась застойной в нижней части тела, а следовала дыхательному пути через туловище и голову.
2. Вдохните до счета от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Для Даосского Дыхания вдохните, сжав живот, и выдох, позволяя животу расслабиться наружу.
3. Когда вы вдыхаете, обратите свое внимание на нос. Направьте энергию ци вниз от носа на 1–2 дюйма (2,5–5 см) ниже пупка.
4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию Ци вниз по туловищу, вокруг области таза и до копчика.
5. Вдохните и двигайте ци вверх по спине до верха плеч.
6. Выдохните и двигайте ци вверх по затылку и обратно к носу.
7. Если вы не можете чувствовать Ци ясно , терпение и практика сделают его более очевидным.
8. Как только вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе перенесите энергию Ци из своего носа в копчик. На выдохе переместите Ци из копчика обратно в нос.