Привет , мой дорогой читатель! Я очень рад, что ты со мной! В этой статье я расскажу, пожалуй, о самых трудно накачиваемых мышцах человека - икры (икроножные мышцы).
Безусловно, ты наверное подумаешь, почему я так говорю? Я говорю так, потому что исходя из жизненного опыта, опыта качки этих мышц: всё было очень трудно накачать, а именно, требуется много времени для них. Честно сказать, я даже не знаю, чем это обусловлено.
Ну что ж, наконец дошли и до самого упражнения:
Это самое простое, самое эффективное упражнение из всех, что я знаю. Вы встаёте на что нибудь не сильно высокое, взяв в руки по 5-8 кг (вес определяйте сами, так как вашу физическую подготовку я не могу предугадать). Вы должны встать на носочки, приняв нужное начальное положение. Постояв секунд 3-5, вы должны медленно вернуться в обратное положение.
Данное упражнение следует выполнять следующим образом
3 подхода по 10-12 раз. Отдых - минута.
Также хотел бы вам посоветовать сделать сразу же, после этого упражнения, присед с выпрыгиванием вверх! Прыгать нужно максимально высоко. Делать нужно для того, чтобы хорошенько забились наши мышцы. 10 выпрыгиваний после каждого подхода приносят свои плоды.
Приседы выглядят следующим образом :
Это действительно лучшие упражнения на икры! Подписывайся на наш канал и расскажи своим друзьям о нас. С нами никогда не будет скучно!