Эта диета является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. И по мнению диетологов не имеет противопоказаний и не наносит вред здоровью.
Рада приветствовать вас, друзья! 🍏
Я в течение жизни попробовала разные диеты, вплоть до семидневного сухого голодания. И не потому, что была толстая. Просто периодически от стрессов набирала вес, который долго ничем не сбивался. Или, опять таки от стресса (у меня всё начинается с него!), приходили проблемы с пищеварением и со здоровьем.
Но последние годы я "сижу" на средиземноморской диете, и на этом мои поиски закончились. Это комфортная, низкокалорийная, и при этом питательная диета. Без изнурительного чувства голода и без резких бросков веса.
Многие называют её минусом то, что резко похудеть на таком питании не удастся. Изменения приходят медленно и незаметно. А я, наоборот, считаю это плюсом. Вы сами не заметите, как похудеете! Причем похудеете естественно, комфортно и без возвращения с старым проблемам.
Ещё одним немаловажным плюсом является отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, является антивоспалительным за счет исключения вредных продуктов и заменой из на полезные. А потому не запрещено людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже детям. Исключение составляет только индивидуальная непереносимость продуктов.
Основная часть блюд готовится из овощей и фруктов, растительных жиров и белков: злаков, бобовых, орехов и оливкового масла;
Большое количество морепродуктов и нежирной рыбы. Из мяса: постная говядина, курица, индейка, кролик. Свинина и привычные нам жареные котлеты исключаются.
Много молочных продуктов без добавок и с низким процентом жирности. Их можно есть каждый день, как и фрукты, только несладкие. Вместо жирных твердых сыров - творожные, нежирная моцарелла.
Простые углеводы (сахар, сладости) заменяются на сложные: макароны и паста из цельнозерновой крупы, хлеб зерновой, злаки.
Ограничено потребление картофеля и сладких фруктов, например бананов. Жирное и острое - нельзя. Из алкоголя можно сухое вино не больше бокала в день.
Ученые из Университета Ровира и Виргили (Испания) провели исследование с участием более 600 пациентов с ожирением и метаболическим синдромом. Результаты показали, что традиционная средиземноморская диета в сочетании с физической активностью (например, ходьба 45 минут) способствует снижению веса не менее, чем на пять процентов в год. Причем потеря веса сохранялась с течением времени.
В результате такой диеты выравнивается метаболизм, идет плавное снижение веса до своей нормы. Всё это без малейшего вреда для здоровья, так как организм не испытывает стресса. Все проблемы с пищеварением и здоровьем постепенно уходят, надо просто запастись терпением.
Всемирная организация здравоохранения признала средиземноморскую диету как здоровый и устойчивый рацион питания, и внесла её в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
🍏 Эту диету широко используют для постепенного перехода на постоянное сбалансированное питание.
Понятно, почему она так популярна и уважаема. Она делает питание простым, вкусным и здоровым. Тело легким и энергичным, а настроение радостным и спокойным.
А вы согласны с автором? Напишите своё мнение в комментариях!
Друзья, ставьте лайк!👍 Вам несложно, автору приятно.
Всем, кто ПОДПИСАЛСЯ НА КАНАЛ – гарантирована «вечная молодость» и много интересных статей! 👶❤️
